J'ai lu le pavé débutant mais je suis toujours indécis

Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

Le 15 mai 2024 à 20:36:01 :
Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

merci je vais faire ce programme

en vrai pour un debutant tu prend un programme sur le net et tu test, prend surtout pas de programme de pro vue que tu es debutant tu va te fatigué pour rien

Le 15 mai 2024 à 20:36:01 :
Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

C'est quoi cette merde

Enchainer trois exos d'un même groupe musculaire pour DOUZE séries avec un repos inférieur à 3 minutes ?!
Tu sabotes l'OP

- alterner les groupes musculaires dans ta séance pour un repos (et donc une performance optimale)
- ne pas viser un nombre de reps précis mais une fourchette (8-12 par exemple), aller à l'échec ou presque à chaque série. quand tu arrives à la limite supérieure de ta fourchette, tu montes le poids (un peu)
- repos AU MOINS 3 minutes entre chaque sets
- pas besoin de 4 sets par exo, 3 (voire 2) suffisent si tu t'entraines correctement
- le plus important : mouvement lent, contrôlé (ne travaille pas avec des poids que tu ne gères pas), amplitude complète

Le 15 mai 2024 à 20:37:59 :
en vrai pour un debutant tu prend un programme sur le net et tu test, prend surtout pas de programme de pro vue que tu es debutant tu va te fatigué pour rien

Le 15 mai 2024 à 22:06:46 :

Le 15 mai 2024 à 20:36:01 :
Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

C'est quoi cette merde

Enchainer trois exos d'un même groupe musculaire pour DOUZE séries avec un repos inférieur à 3 minutes ?!
Tu sabotes l'OP

- alterner les groupes musculaires dans ta séance pour un repos (et donc une performance optimale)
- ne pas viser un nombre de reps précis mais une fourchette (8-12 par exemple), aller à l'échec ou presque à chaque série. quand tu arrives à la limite supérieure de ta fourchette, tu montes le poids (un peu)
- repos AU MOINS 3 minutes entre chaque sets
- pas besoin de 4 sets par exo, 3 (voire 2) suffisent si tu t'entraines correctement
- le plus important : mouvement lent, contrôlé (ne travaille pas avec des poids que tu ne gères pas), amplitude complète

C'est exactement ce que je dis les mecs
Je suis perdu tout le monde dit tout et son contraire
Je ne sais que faire

Le 15 mai 2024 à 22:27:46 :

Le 15 mai 2024 à 20:37:59 :
en vrai pour un debutant tu prend un programme sur le net et tu test, prend surtout pas de programme de pro vue que tu es debutant tu va te fatigué pour rien

Le 15 mai 2024 à 22:06:46 :

Le 15 mai 2024 à 20:36:01 :
Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

C'est quoi cette merde

Enchainer trois exos d'un même groupe musculaire pour DOUZE séries avec un repos inférieur à 3 minutes ?!
Tu sabotes l'OP

- alterner les groupes musculaires dans ta séance pour un repos (et donc une performance optimale)
- ne pas viser un nombre de reps précis mais une fourchette (8-12 par exemple), aller à l'échec ou presque à chaque série. quand tu arrives à la limite supérieure de ta fourchette, tu montes le poids (un peu)
- repos AU MOINS 3 minutes entre chaque sets
- pas besoin de 4 sets par exo, 3 (voire 2) suffisent si tu t'entraines correctement
- le plus important : mouvement lent, contrôlé (ne travaille pas avec des poids que tu ne gères pas), amplitude complète

C'est exactement ce que je dis les mecs
Je suis perdu tout le monde dit tout et son contraire
Je ne sais que faire

En vrai tu peux partir sur le prog en haut et appliquer ce que j'ai dit
Quand tu débutes t'auras des résultats quoi que tu fasses, c'est l'avantage
Mais c'est quand même mieux de prendre de bonnes habitudes rapidement

Le 15 mai 2024 à 22:29:50 :

Le 15 mai 2024 à 22:27:46 :

Le 15 mai 2024 à 20:37:59 :
en vrai pour un debutant tu prend un programme sur le net et tu test, prend surtout pas de programme de pro vue que tu es debutant tu va te fatigué pour rien

Le 15 mai 2024 à 22:06:46 :

Le 15 mai 2024 à 20:36:01 :
Ba tu prend un programme sur le net et tu le fait pendant quelques mois , si sa fonctionne tu le gardes tant que t'es pas un buffle , tu verras pas la suite comment perfectionné l'esthetisme de tel ou tel muscle

et surtout la surcharge progressive et la diet et le dodo

C'est quoi cette merde

Enchainer trois exos d'un même groupe musculaire pour DOUZE séries avec un repos inférieur à 3 minutes ?!
Tu sabotes l'OP

- alterner les groupes musculaires dans ta séance pour un repos (et donc une performance optimale)
- ne pas viser un nombre de reps précis mais une fourchette (8-12 par exemple), aller à l'échec ou presque à chaque série. quand tu arrives à la limite supérieure de ta fourchette, tu montes le poids (un peu)
- repos AU MOINS 3 minutes entre chaque sets
- pas besoin de 4 sets par exo, 3 (voire 2) suffisent si tu t'entraines correctement
- le plus important : mouvement lent, contrôlé (ne travaille pas avec des poids que tu ne gères pas), amplitude complète

C'est exactement ce que je dis les mecs
Je suis perdu tout le monde dit tout et son contraire
Je ne sais que faire

En vrai tu peux partir sur le prog en haut et appliquer ce que j'ai dit
Quand tu débutes t'auras des résultats quoi que tu fasses, c'est l'avantage
Mais c'est quand même mieux de prendre de bonnes habitudes rapidement

ok je vais faire ça merci

Ce soir premier entrainement, d'autres avis les guys ?