Pas un truc de power full optimisation

Je pense me mettre à l'haltero à la rentrée prochaine mais en attendant qu'est ce que je peux faire pour devenir plus explosif, fort etc... ?

En général en prépa physique ils font
1er exo explosif type power clean
2 eme force type SDT
3 ème+ renfo/rehab

Le 27 avril 2024 à 07:55:08 :
Pas un truc de power full optimisation

Je pense me mettre à l'haltero à la rentrée prochaine mais en attendant qu'est ce que je peux faire pour devenir plus explosif, fort etc... ?

Quelques séances Barbell Complex par-ci par-là : https://youtu.be/tGkHtW1chUg?t=156
C'est plus axé endurance musculaire, mobilité et coordination pour le coup, car de par la nature de ce genre de circuit t'es pas censé travailler en lourd. Tu rajoutes des swing kettlebell en plus et t'es bien niveau fonctionnel je pense.

ça veut rien dire fonctionnel, c'est fonctionnel par rapport a une fonction donnée, un clean and jerk c'est pas plus fonctionnel que des élévations latérales ou du curl barre.

Le 27 avril 2024 à 11:14:45 :
ça veut rien dire fonctionnel, c'est fonctionnel par rapport a une fonction donnée, un clean and jerk c'est pas plus fonctionnel que des élévations latérales ou du curl barre.

C'est pour ça que j'ai mis des guillemets, fonctionnel pour préparer le corps à l'haltérophilie sachant que pour l'instant je peux pas m'y inscrire et j'ai pas envie d'apprendre seul les mouvements complets et risquer de prendre de mauvaises habitudes

Le 27 avril 2024 à 11:11:56 :

Le 27 avril 2024 à 07:55:08 :
Pas un truc de power full optimisation

Je pense me mettre à l'haltero à la rentrée prochaine mais en attendant qu'est ce que je peux faire pour devenir plus explosif, fort etc... ?

Quelques séances Barbell Complex par-ci par-là : https://youtu.be/tGkHtW1chUg?t=156
C'est plus axé endurance musculaire, mobilité et coordination pour le coup, car de par la nature de ce genre de circuit t'es pas censé travailler en lourd. Tu rajoutes des swing kettlebell en plus et t'es bien niveau fonctionnel je pense.

Merci je regarde ça

Tape sur Google from bodybuilding to strength training

Le plus long c'est si tu faisais des séries lobgues sur tes Poly (10-20) ça va être dur de passer à 1-6

Tu peux tenter le 5/3/1 bbb pour faire la transition ou un programme de powerbuilding de ton choix

https://www.jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101077382-boring-but-big

Ça te fera faire autant l'ohp que le bench si tu veux haltèro, squat et deadlift

Squat lourd x20
Sdt lourd x20
Dc barre lourd x20
Hernie x20
Épaule en miette x20

Fais du front squat, des tirages prise arraché, développé et tirage nuque, backsquat full ampli et squat d'arraché

Ça te fera de bonnes bases pour les mouvements d'haltero