Jour 1: épaules/bras
DM 4x8
EL poulie 3x15
Curl barre 3x15
Extension triceps poulie 3x15
Curl marteau 4x8
Magic triceps 4x8

Jour 2: pecs/dos
DC 4x5-8
DI smith 4x12
Pec fly 3x15
Lat pulldown 4x8
Low row 4x12
Rear delt fly 3-15

Jour 3: jambes
Press circulaire unilatéral (pas convaincu par l'exo mais flemme de squat)
Superset abducteur/adducteur 3x15
Leg curl assis 4x12
Leg extension 4x12
Abdos

Jour 4: upper
DI smith ou haltères
EL poulie
Tractions prise neutre
Superset curl barre et extension triceps
Abdos

Répondez

En tant que mec pas validé je dis :

Trop de deltoide antérieur.
Pas assez de rowing
Leg day trop léger
Et j'aime pas ce format d'entraînement

Pourquoi tu fais un split bizarre comme ça ? T'auras plus de résultat avec un PPLU à mon avis

Pas fan de manière générale

Ok c'est décidé je vais opter pour un PPLU
Effectivement c'est nul comme split, les épaules sont jamais à 100% lors de la séance pecs
Merci du conseil les cles