Salut les potes

J'avais déjà fais le topic hier mais j'ai du faire une mauvaise manipulation et le supprimer

Anciennement en split, j'avais envie de changer un peu et de tenter un un PPLU. Voici mon programme, est ce qu'il est cohérent ou est ce qu'il faut que je l'ajuste? Junk volume? Je suis en HG donc pas de machine. Je travaille en séries de 4x8.

Push
DC
DM
Dips SS RDJ
Barre au front
Triceps Pushdown SS EL

Pull
Traction
Rowing bûcheron
Rowing coude ouvert
Curl biceps SS oiseau
Curl marteau SS pull over

Legs
Squat
SDTJT
Fentes
Leg extension poulie
Mollet

Upper
DIH
Rowing barre
Ecarté haltere
Curl rotation SS Extension triceps
Tirage menton ou shrugs SS EL

Pas mal je vais le copier quand j'en aurais marre de mon PPLPP

Il me manquerait peut être un rappel tractions sur le upper et du DM à la place du tirage menton et en plus des EL

Tu arrives a performer aux Dips après le DC et DM ? Sacré volume quand même.

Le 24 avril 2024 à 10:40:56 :
Pas mal je vais le copier quand j'en aurais marre de mon PPLPP

Il me manquerait peut être un rappel tractions sur le upper et du DM à la place du tirage menton et en plus des EL

Content que ça t'aide

J'avais mis des tractions à la place de l'écarté haltere au début mais on m'avait dit que j'avais pas assez d'exos pecs

Pour le DM sur la séance push, j'ai déjà le DIH qui solicite les épaules, et j'ai de l'EL en SS

Pas fan du DC et Dips dans la même séance
pas assez d'exo triceps
SDTJT ... go to hernie
les mollets on s'en bats les steaks go leg curl

Le 24 avril 2024 à 12:52:30 :
Pas fan du DC et Dips dans la même séance
pas assez d'exo triceps
SDTJT ... go to hernie
les mollets on s'en bats les steaks go leg curl

Tu agencerais comment pour le DC et dips? C'est deux exos que j'apprecie.
Tu rajouterais quoi comme exo triceps et quand? J'ai le même nombre d'exo biceps, y'a pas de soucis par contre?
SDTJ c'est le seul exo que je peux faire pour les ischios, je suis en HG mais j'ai des bons lombaire
noté pour les mollets