Yo les kheys,
Débutant en musculation j'ai décidé d'acheter un programme fullbody par facilité mais j'ai l'impression qu'il est incomplet donc pigeonned.
Est-ce possible d'avoir un khey qui corrige/améliore mon programme?
Je fais 1m86 pdc+11 actuellement (début septembre je faisais 116kilos, je fais une bonne diète + course à pieds + muscu et aujourd'hui 97,2kg), mon objectif c'est esthétisme et force.

Voici mon programme;

FullBody A
Développé incliné à 30° /Haltères Pronation / 3x6à10 / repos 2’ à 2’30
Squat / Barre ou barre guidée / 3x5à10 / repos 2’ à 3’
Soulevé de terre roumain / Barre Pronation /3x6à10/ repos 2' à 2'30
Tirage poitrine/ Poulie haute Supination/ 3x8à12/ repos 2’
Curl incliné /Haltères Supination / 3x10à15/ repos 1’ à 1’30
Elévations latérales 1 bras /Neutre Poulie basse ou haltère/ 3x10à20/ 1' à 1'30

FullBody B
Rowing bucheron 1bras /HaltèreNeutre / 3x6à10/ repos 2’ à 2’30
Développé militaire assis / Barre guidée ou haltères Pronation /3x6à10 /repos 2' à 2'30
Presse inclinée Machine / 3x10à12 / repos 2’ à 2’30
Tirage poitrine / Poulie haute Pronation /3x8à12/ repos 2'
Leg curl allongé / Machine / 3x10à15 / repos 1’30
Facepull / Poulie haute+ cordeNeutre / 2 ou 3x10à20 / repos 1’ à 1’30
Curl pupitre à 1bras / Haltère Supination / 2 ou 3x8à12 / repos 1'30

FullBody C
Fentes bulgares / Haltères / 3x6à10 / repos 2’ à 3’
Rowing horizontal / Machine ou poulie basse Pronation / 3x6à10 / repos 2’ à 2’30
Développé pec assis / Machine Pronation / 3x6à12 / repos 2’ à 2’30
Hyperextensions / Banc à lombaires / 3x10à20 / repos 1'30 à 2'
Superset;
Curlmarteau alterné et Extensions nuques 1 bras / Haltères Supination Neutre /3x10à15 (x2) / repos 1’30
Oiseau sur banc incliné à 30° / Haltères Neutre / 3à4x10à20 / repos 1’

Après l'avoir testé j'ai l'impression qu'il manque un ou deux exos, je rajoute souvent des dips avec assistance, un exercice pec machine et abdos. J'aimerais bien faire 90minutes environ mais avec ce programme je dépasse rarement l'heure.
Qu'en pensez-vous? d'avance

J'aime pas

Bien mais l'ordre des exos est bizarre je trouve

arrêtez de vous prendre la tête sur détails de merde et vous progresserez

Un programme avec trois séances différentes. Quelle connerie pour bien apprendre les mouvements et les maîtriser.

À la rigueur deux séances diff.

Le 18 avril 2024 à 20:27:51 :
J'aime pas

Mais encore? Super constructif comme réponse

Le 18 avril 2024 à 20:31:35 :
Bien mais l'ordre des exos est bizarre je trouve

Cool perso je commence souvent par le haut style biceps, dos et pecs puis termine par le bas.

Le 18 avril 2024 à 20:32:50 :
arrêtez de vous prendre la tête sur détails de merde et vous progresserez

Détails de merde?
C'est un programme avec le nom de l'exercice, la prise, le matériel, les séries et le temps de repos.
C'est pas le minimum légal pour progresser/s'entrainer de manière propre?
Si je te dis que je compte mes macro nutriments pour ma diète tu vas me dire aussi que c'est des détails et qu'il suffit de manger moins pour maigrir?
Je progresse bien, tout ce que je demande c'est un avis sur mon programme et, si défaillance il y a, une solution/conseil.

[00:04:45] <anseminou>

Le 18 avril 2024 à 20:27:51 :
J'aime pas

Mais encore? Super constructif comme réponse

Le 18 avril 2024 à 20:31:35 :
Bien mais l'ordre des exos est bizarre je trouve

Cool perso je commence souvent par le haut style biceps, dos et pecs puis termine par le bas.

Le 18 avril 2024 à 20:32:50 :
arrêtez de vous prendre la tête sur détails de merde et vous progresserez

Détails de merde?
C'est un programme avec le nom de l'exercice, la prise, le matériel, les séries et le temps de repos.
C'est pas le minimum légal pour progresser/s'entrainer de manière propre?
Si je te dis que je compte mes macro nutriments pour ma diète tu vas me dire aussi que c'est des détails et qu'il suffit de manger moins pour maigrir?
Je progresse bien, tout ce que je demande c'est un avis sur mon programme et, si défaillance il y a, une solution/conseil.

Séances un peu trop chargées pour forcer correctement je trouve, mais admettons, je ferais plutôt un truc dans ce genre :

Fullbody A
Front squat
SDT roumain
Développé couché barre
Tirage horizontal
Pullover triceps
Curl incliné

Fullbody B
Presse inclinée
Leg curl assis
Développé militaire
Tirage vertical
Élévations latérales
Rowing oiseau

Fullbody C
Fentes bulgare
Banc à lombaires
Développé incliné haltères
Rowing bûcheron
Extensions nuque
Curl marteau

L'auteur, fais ton programme, vois si ça fonctionne bien pour toi et ensuite tu sauras s'il était bien ou pas.

En muscu, on ne sait pas tout. Et parfois les coachs ont des approches, des techniques ou des programmes WTF qui s'avèrent très anaboliques alors qu'ils sont totalement éloignés de ce que pensent le mainstream.

Ici ce qu'on va te conseiller c'est du basique. Du pousse mange dors progresse avec quasiment toujours les mêmes exos et les mêmes formats. Mais on n'est pas différent des autres en faisant la même chose que tout le monde.

Le 19 avril 2024 à 00:32:54 :

[00:04:45] <anseminou>

Le 18 avril 2024 à 20:27:51 :
J'aime pas

Mais encore? Super constructif comme réponse

Le 18 avril 2024 à 20:31:35 :
Bien mais l'ordre des exos est bizarre je trouve

Cool perso je commence souvent par le haut style biceps, dos et pecs puis termine par le bas.

Le 18 avril 2024 à 20:32:50 :
arrêtez de vous prendre la tête sur détails de merde et vous progresserez

Détails de merde?
C'est un programme avec le nom de l'exercice, la prise, le matériel, les séries et le temps de repos.
C'est pas le minimum légal pour progresser/s'entrainer de manière propre?
Si je te dis que je compte mes macro nutriments pour ma diète tu vas me dire aussi que c'est des détails et qu'il suffit de manger moins pour maigrir?
Je progresse bien, tout ce que je demande c'est un avis sur mon programme et, si défaillance il y a, une solution/conseil.

Séances un peu trop chargées pour forcer correctement je trouve, mais admettons, je ferais plutôt un truc dans ce genre :

Merci, je prends note.

Le 19 avril 2024 à 01:53:16 :
L'auteur, fais ton programme, vois si ça fonctionne bien pour toi et ensuite tu sauras s'il était bien ou pas.

En muscu, on ne sait pas tout. Et parfois les coachs ont des approches, des techniques ou des programmes WTF qui s'avèrent très anaboliques alors qu'ils sont totalement éloignés de ce que pensent le mainstream.

Ici ce qu'on va te conseiller c'est du basique. Du pousse mange dors progresse avec quasiment toujours les mêmes exos et les mêmes formats. Mais on n'est pas différent des autres en faisant la même chose que tout le monde.

Je vois, ça me rassure de lire ça, c'est ce que je pensais mais tu me le confirmes!
Bon ben on va continuer à pousser et tirer comme un chacal en mangeant correctement.
J'ai déjà des résultats mais encore trop de bodyfat. Hâte d'être dans un an.