Séances PECS/triceps :

DEV INCLINE X5
Dev Couche X5
Dev machine convergente x4
Ecarté couché x4
Extension triceps x3
dev prise serre x3

Seances Dos/biceps :

tirage unilateral poulie haute x4
Tirage machine pulllatdown x4
Tractions assistées x4
Curl marteau X3
Curl machine X4
Curl incline x3

Séances Jambes /ABs:

Fentes x 3
Hacks Squat X5
presse a cuisse x4
leg extension x 4
CRUNCH X4
soulevé de jambes x4

Séances Epaules

DM ASSIS x3
Dev machine x4
tirage menton x3
oiseau x4 arriere d'epaules
dev smith machine x3

Seances Bras :

extension tricpes x3
dev prise serre x3
curl neutre x4
curl larry scott x3
curl incline x3

Seance dos /abs

pull over x3
tirage poulie basse x4
rowing assis x4
crunch x4
russians twist x4
extensions lombaires x4
Arierre d'epaules rappel x4 à la machine rowing assis

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Le 07 avril 2024 à 17:14:32 Vic200cm a écrit :
personne va lire

+ Avoir un programme muscu en sèche

Le 07 avril 2024 à 17:18:04 :

Le 07 avril 2024 à 17:14:32 Vic200cm a écrit :
personne va lire

+ Avoir un programme muscu en sèche

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