Le topic journalier ou un mec demande des avis sur son programme, et aujourd'hui c'est moi hihihi

Pec/Epaule :

- Pec-deck x2 (15-20 reps)
- Developpé incliné (30°) à a smith x3 (10-15 reps)
- Chest Press incliné x2 (10-15 reps)
- Poulie vis-à-vis assis x3 (10-15 reps)
- Elevation latérales à la poulie avec cuff x3 (10-15 reps)

Dos ( focus dorsaux ) /arrière d'épaule :

- Pullover à la corde x2 (15-20 reps)
- Tirage verticale poulie haute uni x2 (10-15 reps)
- Lat Row à la machine x2 (10-15 reps)
- Tirage verticale barre droite x2 (10-15 reps)
- Extension arrière d'épaule à la poulie uni x3 (10-15 reps)

Jambes :

- Hack Squat x3 ( 8-12 reps )
- RDL à la smith x3 ( 8-12 reps )
- Leg extension x3 (10-15 reps)
- Leg curl allongé x3 (10-15 reps)
- Mollet assis x3 (10-15 reps)
- Machine à crunch abdos x3 (8-12 reps)

Bras :

- Jm Press x3 (8-12 reps)
- Curl pupitre à la machine x3 (10-15 reps)
- Magic triceps SpoilAfficherMasquer x2 (10-15 reps)
- Curl barre poulie x2 (10-15 reps)
- Extension triceps à la corde x2 (10-15 reps)
- Curl marteau à la corde x2 (10-15 reps)

Je fais : Pec-Dos-Repos-Jambes-Bras-Repos

Up bordel

très bien 10/10

(palu)

Le 06 avril 2024 à 16:04:43 :
très bien 10/10

(palu)

ptn batard

C'est un bon échauffement

Le 06 avril 2024 à 17:08:13 :
C'est un bon échauffement

Tu fais 10 série RIR 0-1 pour échauffer tes pecs toi ?

Palu hihi

Le 06 avril 2024 à 17:13:37 :
Palu hihi

Ptn batard

[17:13:56] <RPE-Onze>

Le 06 avril 2024 à 17:13:37 :
Palu hihi

Ptn batard

Hihi

Le 06 avril 2024 à 17:15:52 :

[17:13:56] <RPE-Onze>

Le 06 avril 2024 à 17:13:37 :
Palu hihi

Ptn batard

Hihi

ça te fais rire en plus

Je valide

Le 06 avril 2024 à 17:55:58 :
Je valide

Et bah merci mec c'est gentil de ta part