Lundi - Pec/Biceps

• DCH 4*8/10, repos 3min
• DCI 4*8/10, repos 3min
• Curl haltère 4*10/15, repos 2min
• Curl barre ez 4*10/15, repos 2min

Mardi - Dos/Triceps

• Tractions prise neutre 70% de votre max * 4, repos 3min
• Rowing barre 4*8/12, repos 2min
• Tirage horizontale 4*10/12, repos 2min
• Magic triceps 4*12/18, repos 2min
• Extension triceps dos à la poulie 4*12/18, repos 2min

Mercredi - Repos

Jeudi - Jambes

• SDT roumain 4*8/12, repos 3min
• Leg curl maximum par série, repos 2min
• Leg extension 4*10/15, repos 2min
• Mollet 4*15/20, repos 2min

Vendredi - Epaule/abdos/lombaires/avant-bras

• Elévation latéral 4*10/15, repos 2min
• Oiseau 4*10/15, repos 2min
• Avant-bras poulis pronation/supination 4*10/15, repos 2min
• Crunch avec poids 4*15/20, repos 2min (exécution à la olympfit, ne pas arrondir le dos)
• Lombaires avec poids 4*10, repos 2min

Samedi - Repos
Dimanche - Repos

Ajoutez des shrugs qq part si vous voulez des trapèzes

MOG toute votre gym en 6 mois, mhhh

Prends plutôt ça

Le 21 mars 2024 à 18:27:30 :
Prends plutôt ça

propre, t'as pris des bras ?

Le 21 mars 2024 à 18:33:15 :

Le 21 mars 2024 à 18:27:30 :
Prends plutôt ça

propre, t'as pris des bras ?

50 kg de muscle sec pour tout te dire

fréquence x1 du coup

rarement vu aussi éclaté

Le 21 mars 2024 à 18:55:52 :
rarement vu aussi éclaté

Tu parles ou tu pètes ?

trop de repos

Le 21 mars 2024 à 19:04:13 :

Le 21 mars 2024 à 18:55:52 :
rarement vu aussi éclaté

Tu parles ou tu pètes ?

Le 21 mars 2024 à 19:05:51 :
trop de repos

récupération max. pour envoyer la sauce à chaque série

Le 21 mars 2024 à 19:16:32 :

Le 21 mars 2024 à 19:04:13 :

Le 21 mars 2024 à 18:55:52 :
rarement vu aussi éclaté

Tu parles ou tu pètes ?

Le 21 mars 2024 à 19:05:51 :
trop de repos

récupération max. pour envoyer la sauce à chaque série

issou en faisant dos triceps le lendemain de pecs biceps

Le 21 mars 2024 à 19:20:20 :

Le 21 mars 2024 à 19:16:32 :

Le 21 mars 2024 à 19:04:13 :

Le 21 mars 2024 à 18:55:52 :
rarement vu aussi éclaté

Tu parles ou tu pètes ?

Le 21 mars 2024 à 19:05:51 :
trop de repos

récupération max. pour envoyer la sauce à chaque série

issou en faisant dos triceps le lendemain de pecs biceps

bien vu, j'ai inversé mardi et jeudi ..

j’attends l’avis de napoleon, s’il dit que c’est éclaté, c’est éclaté

[19:45:21] <otaquinshiny>
j’attends l’avis de napoleon, s’il dit que c’est éclaté, c’est éclaté

Le 21 mars 2024 à 19:45:21 :
j’attends l’avis de napoleon, s’il dit que c’est éclaté, c’est éclaté

aaaaya

Ce retard pecs du futur

Le 21 mars 2024 à 20:49:05 :
Ce retard pecs du futur

dépend de l’intensité pour le coup