Bonjour,

MAJ, besoin d’avis, merci

Échauffement : Cardio 10 minutes

Repos : 1 à 2 minutes

LUNDI : DOS & BICEPS :

Traction à la barre fixe en 4 x 10
Rowing Haltères en 4 x 12
Tirage horizontal en 4 x 12
Curl biceps barre EZ en 4 x 10
Curl biceps banc incliné en 4 x12

MARDI : JAMBES :

Hack squat en 4 x 10
Presse inclinée en 4 x 10
Legs extension en 4 x 15
Legs curl assis en 4 x 12
Mollet assis à la machine en 4 x 20

JEUDI : PECTORAUX & TRICEPS :

Développé incliné haltère en 4 x 10
DC haltère en 4 x 12
Ecarté à la poulie vis-à-vis en 4 x 12
DIPS en 4 x MAX DE RÉP
Extension poulie barre droite en 4 x 15

VENDREDI : EPAULES :

Développé militaire haltère en 4 x 10
Elévation latéral en 4 x 12
Oiseaux poulie vis-à-vis en 4 x12
Tirage menton en 4 x 10

Minable

Junk volume+ pas opti récup

Regarde sur YouTube les vidéos beginer program de Mike Israetel

3-10 series par muscle par séance

T'es débutant donc probablement 3 pour commencer

Le 12 mars 2024 à 14:41:11 :
Minable

Ah

Le 12 mars 2024 à 14:41:32 :
Junk volume+ pas opti récup

Cimer chef c’est noté

Le 12 mars 2024 à 14:41:57 :
Regarde sur YouTube les vidéos beginer program de Mike Israetel

Merci

Fréquence x1 pour un débutant

Faire du DM le lendemain d'une séance pec triceps

Échauffement : Cardio 10 minutes

16 séries pec en une séance

Plus de série pec que dos

- Echauffement pourri, le cardio sert à rien il faut du mouvement sur les groupes musculaires que tu vas travailler surtout les articulations.

- 4 x 10, 4 x 12, pour de la surcharge progressive et donc pour progresser c'est pas idéal.
- Volume de taré tu vas juste te blesser

Faire du DM le lendemain d'une séance pec triceps

C'est quoi qui est mauvais là dedans ?

Merci pour vos retour, j’en prends note.

Le 12 mars 2024 à 14:54:23 :

Faire du DM le lendemain d'une séance pec triceps

C'est quoi qui est mauvais là dedans ?

Tes triceps interviennent dans le DM

Hors ils sont complètement cramé le lendemain d'une séance pec triceps

Le 12 mars 2024 à 14:54:23 :

Faire du DM le lendemain d'une séance pec triceps

C'est quoi qui est mauvais là dedans ?