Bonjour,
Je sollicite votre avis sur mon split. Envoyez vos remarques je suis preneur pour améliorer la routine !

PECS/BICEPS/EPAULES
DCH 3sets
DIPS 3sets
ECARTE MACHINE 3sets
CURL INCLINE 3sets
SPIDER CURL 3sets
ELEV LAT UNILAT 3sets

LOWER 1
SDT JAMBES TENDUES 3sets
LYINGLEGCURL 3sets
FENTES SMITH 3sets
ABDOS/GAINAGE
CARDIO

DOS/TRICEPS/EPAULES
TRACTIONS 3sets
ROWING HALTERE UNILAT 3sets
ROWING H POULIE NEUTRE 3sets
TRICEPS POULIE 3sets
EXTENSION CORDE 3sets
ARR EPAULES 3sets

REPOS

UPPER
ROWING BARRE 3sets
DCI 3sets
Tirage V 3sets
DC MACHINE 3sets
CURL INCLINE 3sets
TRICEPS POULIE 3sets
ELEV LAT ASSIS 3sets

LOWER 2
BSQUAT 3sets
LEGEXT 3sets
PRESSE H 3sets
MOLLETS 3sets
ABDOS/GAINAGE
CARDIO

REPOS

PECS : 15 sets
DOS : 15 sets
BICEPS : 9 sets
TRICEPS : 9 sets
EPAULES : 9 sets
JAMBES : 18 sets (hors mollets)

retard bras inévitable

Le 18 mars 2024 à 18:02:43 :
retard bras inévitable

Ah oui tant que ça ?
je vais passer à 4 sets sur les 2 exos des seances pecs et dos

Pourquoi faire autant les épaules

Le 19 mars 2024 à 07:42:00 :
Pourquoi faire autant les épaules

Moi qui pensait justement faire le minimum syndical sachant que c'est mon point fort.
je vire les 3 séries de la séance upper ?

Le 19 mars 2024 à 07:58:12 :

Le 19 mars 2024 à 07:42:00 :
Pourquoi faire autant les épaules

Moi qui pensait justement faire le minimum syndical sachant que c'est mon point fort.
je vire les 3 séries de la séance upper ?

J'avais pas lu j'ai juste vu épaule trois fois

Pas trop mal en vrai pour une fois