Bien le bonjour,

Débutant en musculation depuis même pas 15 jours (faut bien commencer ), je me suis déja pas mal renseigné mais quelques questions concernant mon cas subsistent

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses, je suis ouvert au débat

PS : si ca peux aider je suis un homme 30 ans 100kg pour 1m80, beaucoup trop gras, qui veux perdre du poids efficacement et se muscler en même temps pour pas ressermbler a un flamby une fois que j'aurais perdu 25 kg

Le 05 mars 2024 à 19:27:11 :
Bien le bonjour,

Débutant en musculation depuis même pas 15 jours (faut bien commencer ), je me suis déja pas mal renseigné mais quelques questions concernant mon cas subsistent

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses, je suis ouvert au débat

PS : si ca peux aider je suis un homme 30 ans 100kg pour 1m80, beaucoup trop gras, qui veux perdre du poids efficacement et se muscler en même temps pour pas ressermbler a un flamby une fois que j'aurais perdu 25 kg

1) ne te va pas trop vite trop tôt, même si tu aimes tes séances de sport (engouement du début) ça ne sert quasiment à rien d'ajouter une séance par semaine, tu vas pas accélérer tes résultats (pas significativement). reste sur trois séances fullbody au début c'est très bien, le repos est également très important

2) et 3) te complique surtout pas la tête avec les timings pour l'alimentation surtout au vu de ton niveau et du niveau de n'importe quel lambda, respecte ton total calorique + ton apport en protéine (1,5*masse maigre du poids visé)

4) pour l'instant osef commence juste à t'habituer au exo que tu as dans tes séances, leur exécution, t'habituer à pousser des poids en général quoi

je suis curieux de connaitre ton programme également

Maigris avant de te prendre la tête sur l'entraînement

tu peux t'entraîner 4 jours mais exit le full body dans ce cas

Le 05 mars 2024 à 19:55:08 :

Le 05 mars 2024 à 19:27:11 :
Bien le bonjour,

Débutant en musculation depuis même pas 15 jours (faut bien commencer ), je me suis déja pas mal renseigné mais quelques questions concernant mon cas subsistent

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses, je suis ouvert au débat

PS : si ca peux aider je suis un homme 30 ans 100kg pour 1m80, beaucoup trop gras, qui veux perdre du poids efficacement et se muscler en même temps pour pas ressermbler a un flamby une fois que j'aurais perdu 25 kg

1) ne te va pas trop vite trop tôt, même si tu aimes tes séances de sport (engouement du début) ça ne sert quasiment à rien d'ajouter une séance par semaine, tu vas pas accélérer tes résultats (pas significativement). reste sur trois séances fullbody au début c'est très bien, le repos est également très important

2) et 3) te complique surtout pas la tête avec les timings pour l'alimentation surtout au vu de ton niveau et du niveau de n'importe quel lambda, respecte ton total calorique + ton apport en protéine (1,5*masse maigre du poids visé)

4) pour l'instant osef commence juste à t'habituer au exo que tu as dans tes séances, leur exécution, t'habituer à pousser des poids en général quoi

je suis curieux de connaitre ton programme également

Merci pour tes réponses. Effectivement peut-etre un peu trop d'engouement du début... Mais je me suis vite demandé si finalement, 3 fois par semaine n'était pas trop peu pour voir quelques résultats d'ici quelques mois...

D'accord, j'avais lu qu'il y a cette fameuse fenetre anabolique (ou catabolique je sais plus ) de 3h après un entrainement ou l'on avait le + besoin de protéines etc..
Effectivement je vais me concentrer sur l'alimentation dans sa globalité, manger les bonnes quantités et surtout pour augmenter mes protéines parce que dans mon alimentation habituelle de gros lard je pense pas en avoir suffisamment.

Je vais zapper les abdos pour le moment alors
C'est le muscle qui me donne vraiment le moins envie d'entrainer, sombre souvenirs des entrainements de foot et de boxe a l'époque...

Pour mon programme je n'ai rien de très fixé a la lettre pour le moment comme je viens de commencer je cherche encore un peu, essaye d'autres exercices/machines, mais en gros un truc du style :

10min cardio échauffement
Jambes : hack squat/leg press
Pecs : chest press / DC
Dos : Tirage poulie haute / low row
Epaules : Shoulder press / développé militaire
Triceps : Dips machine / Extension poulie
Biceps : Curl
20-30min cardio pour finir

Le 05 mars 2024 à 20:02:45 :
Maigris avant de te prendre la tête sur l'entraînement

Ces 10 dernières années, j'ai déja perdu 3 fois 20kg en 6-8mois, a chaque fois uniquement en changeant mon alimentation, surtout sur les quantités. A chaque fois j'ai tout repris ensuite, parfois sur 3-4ans, mais repris quand même. Et même quand j'étais descendu de 93 a 73kg j'avais encore un physique dégeu gras du bide
Donc cette fois j'aimerais perdre correctement en y associant du sport et de la muscu. Je préfère commencer dès maintenant.

Moi je suis simplement là pour le pavé de Camcam.
D'ailleurs je suis étonné qu'il ne soit pas encore poster mais j'imagine que ça ne devrait plus trop tarder à présent.

Upper lower, pec/biceps, dos/triceps, les jambes n’importe quelle programme random

Le 05 mars 2024 à 20:42:18 :

Le 05 mars 2024 à 19:55:08 :

Le 05 mars 2024 à 19:27:11 :
Bien le bonjour,

Débutant en musculation depuis même pas 15 jours (faut bien commencer ), je me suis déja pas mal renseigné mais quelques questions concernant mon cas subsistent

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses, je suis ouvert au débat

PS : si ca peux aider je suis un homme 30 ans 100kg pour 1m80, beaucoup trop gras, qui veux perdre du poids efficacement et se muscler en même temps pour pas ressermbler a un flamby une fois que j'aurais perdu 25 kg

1) ne te va pas trop vite trop tôt, même si tu aimes tes séances de sport (engouement du début) ça ne sert quasiment à rien d'ajouter une séance par semaine, tu vas pas accélérer tes résultats (pas significativement). reste sur trois séances fullbody au début c'est très bien, le repos est également très important

2) et 3) te complique surtout pas la tête avec les timings pour l'alimentation surtout au vu de ton niveau et du niveau de n'importe quel lambda, respecte ton total calorique + ton apport en protéine (1,5*masse maigre du poids visé)

4) pour l'instant osef commence juste à t'habituer au exo que tu as dans tes séances, leur exécution, t'habituer à pousser des poids en général quoi

je suis curieux de connaitre ton programme également

Merci pour tes réponses. Effectivement peut-etre un peu trop d'engouement du début... Mais je me suis vite demandé si finalement, 3 fois par semaine n'était pas trop peu pour voir quelques résultats d'ici quelques mois...

D'accord, j'avais lu qu'il y a cette fameuse fenetre anabolique (ou catabolique je sais plus ) de 3h après un entrainement ou l'on avait le + besoin de protéines etc..
Effectivement je vais me concentrer sur l'alimentation dans sa globalité, manger les bonnes quantités et surtout pour augmenter mes protéines parce que dans mon alimentation habituelle de gros lard je pense pas en avoir suffisamment.

Je vais zapper les abdos pour le moment alors
C'est le muscle qui me donne vraiment le moins envie d'entrainer, sombre souvenirs des entrainements de foot et de boxe a l'époque...

Pour mon programme je n'ai rien de très fixé a la lettre pour le moment comme je viens de commencer je cherche encore un peu, essaye d'autres exercices/machines, mais en gros un truc du style :

10min cardio échauffement
Jambes : hack squat/leg press
Pecs : chest press / DC
Dos : Tirage poulie haute / low row
Epaules : Shoulder press / développé militaire
Triceps : Dips machine / Extension poulie
Biceps : Curl
20-30min cardio pour finir

je suppose que tu ne cherches pas à devenir un athlète de haut de niveau, 3 séance par semaine c'est très bien et je ne pense pas que ton corps ait la capacité de récupération pour faire plus.

je suis pas le spécialiste des full body mais je ne sais pas si c'est l'idéal de faire 3 fois la même séance et ça m'a l'air un peu trop dense, ta séance te dure combien de temps en tout ? Je te conseillerai pour bien commencer des séances d'une heure max. sauf si réel objectif de cardio, essaye d'être plus actif en général plutôt que de rallonger ta séance de 30min, je pense que ton but n'est pas de passer ta vie à la salle.

Le 05 mars 2024 à 21:00:29 :
Upper lower, pec/biceps, dos/triceps, les jambes n’importe quelle programme random

C'est a dire ?

Le 05 mars 2024 à 21:00:41 :

Le 05 mars 2024 à 20:42:18 :

Le 05 mars 2024 à 19:55:08 :

Le 05 mars 2024 à 19:27:11 :
Bien le bonjour,

Débutant en musculation depuis même pas 15 jours (faut bien commencer ), je me suis déja pas mal renseigné mais quelques questions concernant mon cas subsistent

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Merci d'avance pour vos réponses, je suis ouvert au débat

PS : si ca peux aider je suis un homme 30 ans 100kg pour 1m80, beaucoup trop gras, qui veux perdre du poids efficacement et se muscler en même temps pour pas ressermbler a un flamby une fois que j'aurais perdu 25 kg

1) ne te va pas trop vite trop tôt, même si tu aimes tes séances de sport (engouement du début) ça ne sert quasiment à rien d'ajouter une séance par semaine, tu vas pas accélérer tes résultats (pas significativement). reste sur trois séances fullbody au début c'est très bien, le repos est également très important

2) et 3) te complique surtout pas la tête avec les timings pour l'alimentation surtout au vu de ton niveau et du niveau de n'importe quel lambda, respecte ton total calorique + ton apport en protéine (1,5*masse maigre du poids visé)

4) pour l'instant osef commence juste à t'habituer au exo que tu as dans tes séances, leur exécution, t'habituer à pousser des poids en général quoi

je suis curieux de connaitre ton programme également

Merci pour tes réponses. Effectivement peut-etre un peu trop d'engouement du début... Mais je me suis vite demandé si finalement, 3 fois par semaine n'était pas trop peu pour voir quelques résultats d'ici quelques mois...

D'accord, j'avais lu qu'il y a cette fameuse fenetre anabolique (ou catabolique je sais plus ) de 3h après un entrainement ou l'on avait le + besoin de protéines etc..
Effectivement je vais me concentrer sur l'alimentation dans sa globalité, manger les bonnes quantités et surtout pour augmenter mes protéines parce que dans mon alimentation habituelle de gros lard je pense pas en avoir suffisamment.

Je vais zapper les abdos pour le moment alors
C'est le muscle qui me donne vraiment le moins envie d'entrainer, sombre souvenirs des entrainements de foot et de boxe a l'époque...

Pour mon programme je n'ai rien de très fixé a la lettre pour le moment comme je viens de commencer je cherche encore un peu, essaye d'autres exercices/machines, mais en gros un truc du style :

10min cardio échauffement
Jambes : hack squat/leg press
Pecs : chest press / DC
Dos : Tirage poulie haute / low row
Epaules : Shoulder press / développé militaire
Triceps : Dips machine / Extension poulie
Biceps : Curl
20-30min cardio pour finir

je suppose que tu ne cherches pas à devenir un athlète de haut de niveau, 3 séance par semaine c'est très bien et je ne pense pas que ton corps ait la capacité de récupération pour faire plus.

je suis pas le spécialiste des full body mais je ne sais pas si c'est l'idéal de faire 3 fois la même séance et ça m'a l'air un peu trop dense, ta séance te dure combien de temps en tout ? Je te conseillerai pour bien commencer des séances d'une heure max. sauf si réel objectif de cardio, essaye d'être plus actif en général plutôt que de rallonger ta séance de 30min, je pense que ton but n'est pas de passer ta vie à la salle.

J'ai complètement oublie de préciser, je fais du 4x12 pour tout sauf les derniers exos isolation biceps/triceps en 3x12
Je dois passer dans les 45 minutes a faire mes 6 exercices, + l'échauffement et un peu de cardio a la fin je tourne a environ 1h20-30 par séance
Ca me paraissait plutot correct, le cardio est pour bruler + de graisses, augmenter mon déficit calorique, et aussi pour le cardio en soi, meilleure endurance, et ca peux m'aider pour une de mes passions la randonnée
En cardio je fais de la marche rapide incliné ou des steps
Et comme dit c'est ma base mais je varie un peu les exercices pour pas faire exactement la même chose a chaque séance

Si tu veux passer a 4 séances semaines tu peux faire un PPLU ou si tu veux mettre l’accent sur le bas du corps un ULUL mais a ta place je resterai 2-3 mois en FB3x

Avoir une fréquence 3x c’est bien pou débuter, répéter régulièrement les mouvements permet de les apprendre plus vite.

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

Tu peux faire un upper/lower à la place, c'est un bon format pour débutant. Faire 2 fullbody de suite c'est pas top, tu risques de te blesser.

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ? Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

Tu peux manger avant et prendre de la whey après entrainement ou l'inverse comme tu préfères

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

Oui le petit dej est assez important, après t'es pas obligé de te forcer non plus si vraiment ça t'embete et que tu as tes calories/macros sur la journée

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

C'est une bonne chose de faire principalement des polyarticulaires au début, dans l'idéal faudrait y inclure les mollets/abdos qui sont des muscles comme les autres. A voir si tu peux l'inclure à ton fullbody
C'est pas forcément les exercices les plus longs ni les plus difficiles

1 : Je suis parti initialement sur un programme "full body 3 jours", classique pour débuter, mais j'y ai vite pris gout et j'aimerais m'entrainer 4jours par semaine tout en restant efficace pour progresser plus vite. Problème : Impossible pour moi de m'entrainer le dimanche, je suis jamais disponible ce jour la. Je suis donc obligé d'enchainer 2 entrainements sans jour de repos entre si je veux m'entrainer 4fois sur 6 jours.
C'est dérangeant en restant sur du fullbody ? Je suis obligé de passer sur du split pour pouvoir faire un truc du genre : lundi - mardi, mercredi repos, jeudi - vendredi
Mais le format fullbody me conviendrais mieux pour le moment je pense

J'étais en full body aussi pendant plusieurs mois à mes début et ça marche vraiment bien pour les débutant complet.
Tu peux passer en Upper lower si tu veux vraiment faire 4 séances. Après vu que tu as un objectif de perte de poids, pourquoi ne pas incorporer plutôt une séance d'endurance fondamentale (longue durée à très basse intensité) ?

2 : Je vais etre amené a m'entrainer parfois tard le soir, disons entre 21h et 22h. Comment gérez vous l'alimentation dans ce cas la pour avoir son apport en nourriture/protéines dans les 3h après l'entrainement, donc avant de se coucher ?
Ne pas manger vers 19h mais après la séance ? Se forcer a bouffer des oeufs ou de la dinde a 22h30 ?

Ne te prend pas la tête avec ça, ça ne fera aucune différence.

3 : Je ne prend jamais de petit déjeuner depuis a peu près toujours
Mais si j'ai bien compris ca peux être une très mauvaise idée pour prendre du muscle de ne rien manger du soir 20h jusqu'au lendemain 12-13h ? Je dois me forcer a manger un truc de préférence protéiné j'imagine, le matin ?

Tu peux prendre ton petit dèj sous forme liquide si ça peu t'aider.
Par exemple je mixe du sarasin + whey + amandes + banane + fruits rouges.

4 : Pour le moment je n'entraine jamais les abdos, les mollets par exemple... A la salle je reste sur + d'exercices polyarticulaires et pas trop d'isolation.
Il faut compléter en faisant ses abdos/mollets et autres sur les jours de repos ?

Pas certain que ça change grand chose d'en faire ou pas. La plupart des go muscu n'en font jamais d'ailleurs.
Pour les abdos, ils travaillent déjà sur certains exercices et ce qui va vraiment les faire apparaitre c'est la perte de gras. Tu peux éventuellement ajouter du gainage en fin de séance ça ne fait pas de mal mais attention à ne pas faire des séances qui durent trop longtemps pour ne pas te dégouter à therme.

Beau projet en tout cas. 30ans c'est le bon moment pour se reprendre en main, ne lâche pas tu ne le regrettera pas

Le 05 mars 2024 à 20:53:34 :
Moi je suis simplement là pour le pavé de Camcam.
D'ailleurs je suis étonné qu'il ne soit pas encore poster mais j'imagine que ça ne devrait plus trop tarder à présent.

Les mollets en Full-body à un débutant

Nan mais sérieusement

Merci pour vos réponses, conseils et encouragements !

Je vais donc dans un premier temps me "contenter" d'un full body 3x par semaine au moins pendant les 2-3 premiers mois, et après je vais sans doute adapter en push/pull ou upper/lower 4x par semaine comme conseillé plus haut.
Je vais rester sur une majorité d'exercices poly, jusqu'a bien les maitriser, tout en changeant certains exercices régulièrement pour essayer d'autres choses et pas tout le temps faire les mêmes.
Je verrais avec mon avancement si j'intègre les mollets/abdos, ou non.
Pour la proposition de faire une séance d'endurance fondamentale en +, je fais déja au moins une fois par semaine une randonnée de 3-4h en montagne avec du dénivelé etc..
Niveau calories brulées je pense que ca vaux bien + qu'une heure de vélo ou footing a la salle
J'essaye aussi de faire 6-10k pas par jour, pour la bonne conscience