Programme d’un pote

Possible un split en 3 seances par semaine ?

Avec 5 seances ils prend pas trop et encore moins en ppl ( alors qu’il est débutant )

LE VOLUME

oui c bien fais ça sur 1-2 ans + alimentation adaptée et ça ira

Programme parfait pour avoir 0 progrès et full douleur malgré perf trash tier ça y’a pas mal de body pro qui tapent pas autant

Le fameux pote pour lequel tu crées un compte , juste pour lui

Toujours la même chose, la boucle, vous savez pas faire un programme.

Jour 1 :

8 série sur un même exercice ?!
pareil le rep range est éclatax
12 série d'isolation dans une séance pectoraux ?!

De plus faire juste une séance pec c'est vraiment se toucher.

Jour 2 :

Aucun poly pour les bras (dips, traction supi etc)
là aussi le rep range est à revoir
Kick back ?! vraiment ?

Pareil une sacrée séance de sportif le cul assis sur le banc

Jour 3 :

2 tirages vertical = inutile
rep range à revoir
"pic de contraction" j'ai hurlé

Jour 4 :

ça va mais c'est léger pour une séances jambes je trouve surtout 1x par semaine
rep range à revoir

Le 29 février 2024 à 19:40:54 :
Toujours la même chose, la boucle, vous savez pas faire un programme.

Jour 1 :

8 série sur un même exercice ?!
pareil le rep range est éclatax
12 série d'isolation dans une séance pectoraux ?!

De plus faire juste une séance pec c'est vraiment se toucher.

Jour 2 :

Aucun poly pour les bras (dips, traction supi etc)
là aussi le rep range est à revoir
Kick back ?! vraiment ?

Pareil une sacrée séance de sportif le cul assis sur le banc

Jour 3 :

2 tirages vertical = inutile
rep range à revoir
"pic de contraction" j'ai hurlé

Jour 4 :

ça va mais c'est léger pour une séances jambes je trouve surtout 1x par semaine
rep range à revoir

Du coup selon toi cela serait quoi idéal?

Minable

Le 29 février 2024 à 19:49:33 :

Le 29 février 2024 à 19:40:54 :
Toujours la même chose, la boucle, vous savez pas faire un programme.

Jour 1 :

8 série sur un même exercice ?!
pareil le rep range est éclatax
12 série d'isolation dans une séance pectoraux ?!

De plus faire juste une séance pec c'est vraiment se toucher.

Jour 2 :

Aucun poly pour les bras (dips, traction supi etc)
là aussi le rep range est à revoir
Kick back ?! vraiment ?

Pareil une sacrée séance de sportif le cul assis sur le banc

Jour 3 :

2 tirages vertical = inutile
rep range à revoir
"pic de contraction" j'ai hurlé

Jour 4 :

ça va mais c'est léger pour une séances jambes je trouve surtout 1x par semaine
rep range à revoir

Du coup selon toi cela serait quoi idéal?

Tout est bien détaillé dans le pavé débutant

Sinon, inspire toi du split SP

Ful bro science full bullshit full junkvolume

pue la merde

28 séries pecs en 1 séance

Tout en 4x8 > programme de low IQ par un low IQ pour un low IQ

Donc parfait si le public cible est effectivement un low.
Nul à chier dans tous les autres cas

Edit : même les choix d'exos sont nuls à chier. C'est dingue de produire ça en 2k24 et de penser avoir une quelconque légitimité

Les pecs c'est un petit groupe musculaire c'est max 2 exo par séance

Je pense c'est un troll même sans regarder le programme le délire full motivation pr les jambes genre les autres muscle c'est démi motivation ? 😂 Le délire ressenti le délire faut que sa brûle jpp bientôt "faut que tu transpire"

Le 01 mars 2024 à 10:28:42 :
Les pecs c'est un petit groupe musculaire c'est max 2 exo par séance

y a 2 fois plus de volume pecs que pour l'intégralité du dos jsuis mort

De la merde

Si t'as un retard pecs, ce programme peut se comprendre.
Par contre, un changement important est à faire à mon avis pour qu'il soit viable sur du long terme.

Actuellement : Pecs Bras Dos Jambes Epaules
A remplacer par : Pecs Dos Jambes Bras Epaules