Salut le NM, jer m'entraîne depuis 2 ans, ça fait un an que je suis en half mais les perf font que j'ai du mal sur les derniers exos maintenant, donc j'envisageais de passer sur un split

deja est ce que c'est une bonne idée par rapport à la fréquence qui sera de x1 ?

voila le programme que j'ai construit

Lundi: Pecs/épaules

Developpé décliné 4x8/12
Dips lestés 4x8/10
écartés poulie basse 4x10/15

élévations latérales 4x 15/30
Oiseau 4x15/30

Mardi: Jambes

Hack squat 4x8/15
Presse incliné 4x8/15
Soulevé de terre jambes tendus 4x8/12
Leg curl 4x10/20
Leg extensions 4x10/20

enroulement de bassin 4x

Mercredi: repos/cardio

Jeudi: Dos

Tirage vertical prise neutre 4x8/12
Tirage horizontal 4x8/12
Rowing machine 4x8/12
Traction supination 4x max

Crunch à la poulie 4x max

Vendredi: Bras

Développé prise serrée 4x8/15
Barre au front 4x8/15
Extension poulie haute 4x10/20

Curl barre ez 4x8/15
Curl incliné 4x8/15
Curl marteau 4x10/20

Up

C'est quoi ce forum ou personne répond serieux

UPENTY

C'est MN pas NM

On ne répond plus parce qu'on a compris que chacun fait le programme qu'il veut et que donc les avis des autres ne servent le plus souvent à rien à moins d'avoir des exos redondants ou un volume de taré (junk volume).

Du coup, fais ton programme et adaptes le si tu vois que ça ne te convient pas.

Dit autrement, osef de ta sélection des exercices. Tant que ça te correspond et que tu respectes ces 2 tableaux, vas y :

Le 03 mars 2024 à 16:52:15 :
On ne répond plus parce qu'on a compris que chacun fait le programme qu'il veut et que donc les avis des autres ne servent le plus souvent à rien à moins d'avoir des exos redondants ou un volume de taré (junk volume).

Du coup, fais ton programme et adaptes le si tu vois que ça ne te convient pas.

Dit autrement, osef de ta sélection des exercices. Tant que ça te correspond et que tu respectes ces 2 tableaux, vas y :

daccord, merci de ta reponse

la frequence en vrai de vrai c'est si important ?

Ajoute deux exo triceps dans ta séance pec épaule.

Rajoute une deux séances biceps dans ta séance dos

Enfaite go ppl

Le 03 mars 2024 à 17:22:27 :

Le 03 mars 2024 à 16:52:15 :
On ne répond plus parce qu'on a compris que chacun fait le programme qu'il veut et que donc les avis des autres ne servent le plus souvent à rien à moins d'avoir des exos redondants ou un volume de taré (junk volume).

Du coup, fais ton programme et adaptes le si tu vois que ça ne te convient pas.

Dit autrement, osef de ta sélection des exercices. Tant que ça te correspond et que tu respectes ces 2 tableaux, vas y :

daccord, merci de ta reponse

la frequence en vrai de vrai c'est si important ?

Oui.

Quelqu'un avec une fréquence trop élevée peut couper court sa récupération et la surcompensation qui vient juste après. Et quelqu'un dont la fréquence est trop faible peut perdre la surcompensation qu'il a obtenu après les quelques jours de récupération post entrainements.

Pour la plus part des gens, c'est plus la fréquence élevée qui peut poser problème que la fréquence faible parce qu'en 2 semaines, le corps de la plus part des gens ne décompense pas. Au dessus de 2 semaines, c'est une autre histoire.

Le 03 mars 2024 à 17:24:44 :
Ajoute deux exo triceps dans ta séance pec épaule.

Rajoute une deux séances biceps dans ta séance dos

Enfaite go ppl

le ppl x2 t'es cramé et j'ai pas de point fort biceps

Fais une analyse morpho anatomique de ton corps et ensuite construit un programme autour plutôt