J'essaie de la faire courte en gros j'ai fais un régime suite a une année full excès malgres mes 6 senaces de sport par semaine.
J'ai rzpris une diète et stoppé alcool.
Diete a 2100 kcals dej a 3200.
En janvier je perd 5 kgs wahou trop content
Or depuis fevrier je suis bloque à 94 kgs impossible de baisser j ai augmenté du coup mon apport progressivement jusque 2500 kcals pour debloquer la machine toujours pareil.

Je pensais rebaisser à partir du 1er mars a 2300 kcals des avis ? Histoire de stabiliser a 2500 kcals jusque la
Merci

Edit : j'ai oublie de preciser je suis a 21 % de bf j aimerai atteindre les 15 % donc atteindre 88kg voir 85

Y'a pas de secret, si tu ne perds pas c'est que tu n'est pas en déficit

Déjà quelle taille tu fais ? Et ensuite, est ce que tu go muscu ? Si c'est le cas et que ton poids ne baisse plus, regarde si le reflet dans le miroir est meilleur , tu es peut-être à l'équilibre mais tu pers du gras et prend du muscle

Si tu fais pas de muscu ou de sport c'est juste que tu n'est pas en déficit

Rajoute un peu de cardio en fin de séance, 15-20 minutes suffisent

sèche à 2500 kcals tu crois quoi

Le 22 février 2024 à 07:00:09 :
Y'a pas de secret, si tu ne perds pas c'est que tu n'est pas en déficit

Déjà quelle taille tu fais ? Et ensuite, est ce que tu go muscu ? Si c'est le cas et que ton poids ne baisse plus, regarde si le reflet dans le miroir est meilleur , tu es peut-être à l'équilibre mais tu pers du gras et prend du muscle

Si tu fais pas de muscu ou de sport c'est juste que tu n'est pas en déficit

Je fais 6 seances par semaine et une seance de repos des fois je zapp le repos et je fais 45 de cardio à haute intensité

Et vdd oui à 2500 kcals car dej a 3200.
Mais effectivement c'est pzut etre haut donc je vais rebaisser à 2200 kcals des la semaine prochaine je pense

Je fais 1m82 pour 93,5 kgs.
Et effectivement visuellement je suis un peu plus tracé mais en même temps j ai perdu 5 kgs donc encore heureux.
Est ce que je continue a perdre du gras et prendre muscle ? Ca je sais pas

L'op,
Je fais 1m83 pour 94 kg
A 2500 kcal par jour, c'est simple, tu grossis
Si tu veux attaquer dans le gras, il faut baisser tes calories.

Plusieurs possibilités :
- Tu ne te rends pas compte de ce que tu manges : Pèse tes aliments et compte les calories a l'aide de MFP ou Yazio
- Tu surestimes les calories dépensés lors de tes séances

Passer un certain temps, la dépense calorique de la musculation baisse, compte pas plus de 200 kcal pour une séance

Je compte tout au gramme près avec Yazio
Je pense que c'est ma DEJ qui n'est pas bonne je doute de la fiabilité des calculateur en ligne.
Dès lundi je passe à 2200 kcals

Le 22 février 2024 à 10:50:07 :
L'op,
Je fais 1m83 pour 94 kg
A 2500 kcal par jour, c'est simple, tu grossis
Si tu veux attaquer dans le gras, il faut baisser tes calories.

Plusieurs possibilités :
- Tu ne te rends pas compte de ce que tu manges : Pèse tes aliments et compte les calories a l'aide de MFP ou Yazio
- Tu surestimes les calories dépensés lors de tes séances

Passer un certain temps, la dépense calorique de la musculation baisse, compte pas plus de 200 kcal pour une séance

Oui c'est une règle générale valable pour tous

Le 22 février 2024 à 10:50:07 :
L'op,
Je fais 1m83 pour 94 kg
A 2500 kcal par jour, c'est simple, tu grossis
Si tu veux attaquer dans le gras, il faut baisser tes calories.

Plusieurs possibilités :
- Tu ne te rends pas compte de ce que tu manges : Pèse tes aliments et compte les calories a l'aide de MFP ou Yazio
- Tu surestimes les calories dépensés lors de tes séances

Passer un certain temps, la dépense calorique de la musculation baisse, compte pas plus de 200 kcal pour une séance

si tu grossis a 2500 cals avec ces stats, tu dois être biennnn sedentaire

Le 22 février 2024 à 13:20:49 :

Le 22 février 2024 à 10:50:07 :
L'op,
Je fais 1m83 pour 94 kg
A 2500 kcal par jour, c'est simple, tu grossis
Si tu veux attaquer dans le gras, il faut baisser tes calories.

Plusieurs possibilités :
- Tu ne te rends pas compte de ce que tu manges : Pèse tes aliments et compte les calories a l'aide de MFP ou Yazio
- Tu surestimes les calories dépensés lors de tes séances

Passer un certain temps, la dépense calorique de la musculation baisse, compte pas plus de 200 kcal pour une séance

Oui c'est une règle générale valable pour tous

C'est valable pour tous les anciens gros en cours de perte de poids
Quand tu passe de 100 à 95 kg, 2500kcal c'est pas suffisant pour atteindre les 90kg
Sans compter les approximations, les oublies, etc.

Le 22 février 2024 à 13:27:20 :

Le 22 février 2024 à 10:50:07 :
L'op,
Je fais 1m83 pour 94 kg
A 2500 kcal par jour, c'est simple, tu grossis
Si tu veux attaquer dans le gras, il faut baisser tes calories.

Plusieurs possibilités :
- Tu ne te rends pas compte de ce que tu manges : Pèse tes aliments et compte les calories a l'aide de MFP ou Yazio
- Tu surestimes les calories dépensés lors de tes séances

Passer un certain temps, la dépense calorique de la musculation baisse, compte pas plus de 200 kcal pour une séance

si tu grossis a 2500 cals avec ces stats, tu dois être biennnn sedentaire

2500 en temps normal non
2500 dans une perte de poids gérer par quelqu'un qui découvre la nutrition, oui

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