Push 1 (focus tri/pec) :
PompesDipsMagic triceps
Pull 1 (focus biceps) :
Tractions prise bicepsCurl marteau
Leg 1 (quadris / abdos) :
CrunchRelevé jambesLeg press
X : cardio / boxe
Push 2 (épaules/abdos)
GainageELDMDipsDCI
Pull 2 (dos)
Traction prise largeReverse flyUn exo bas du dos ?
Leg 2 (cul)
Ischio machineHip thrust
Top sauf les crunchs inutiles
