Salut ayant peut de temps pour m’entraîner mais pouvant m’entraîner tout les jours car je suis en homegym, je me suis fait ce programme. Pas de squat suite à un problème de genoux.

DC 4x5/8
Poulie vis à vis 4x10/15
Extension triceps au dessus de la tête poulie haute pronation 4x6/10
EL 4x10/15

Tirage poulie haute semi pronation 4x6/10
Pull Over poulie haute 4x10/15
Curl incliné poulie basse 4x8/12
Face pull 4x10/15

Leg extension 4x10/15
Belt squat poulie basse 4x10/15
Extensions mollets debout smith machine 4x6/10
Ab wheel 4x6/10

DCI 4x6/10
Pecs deck 4x10/15
DM4x5/8
Extension triceps corde 4x10/15

Rowing buste penché 4x5/8
Tirage poulie basse neutre 4x6/10
Curl marteau unilatéral poulie basse 4x8/12
Oiseau poulie haute 4x10/15

RDL 4x5/8
Leg curl 4x8/12
Mollets debout 4x6/10
Crunch poulie haute 4x10/15

Up au cas où

« Belt squat poulie basse » au moins tu risques pas de te fatiguer

sur une poulie avec charge fois 2 qui supporte 100kg , en série de 15, si, ça fatigue.

Pas de squat suite à un problème de genoux.

Attention à la position des genoux sur ton belt squat du coup. Fais un test pour voir mais l'autre jour jme suis niqué les genoux sur une série de chauffe car j'étais trop reculé. Pour mes blessures (tendinite des quads je crois) il faut que le poids soit pile dessous.

Rowing buste penché 4x5/8

Quand t'arrives à des grosses charges c'est vraiment mauvais pour les lombaires, tu peux pas faire un rowing poulie plutôt ?

Tu entend quoi par Rowing poulie ?

Sinon je peux faire tirage poulie basse prise semi pronation et tirage bûcheron poulie basse effectivement.

Sachant que mon rowing buste penché, je le fais au cadre guidé.

Le 12 février 2024 à 18:22:44 :
Tu entend quoi par Rowing poulie ?

Sinon je peux faire tirage poulie basse prise semi pronation et tirage bûcheron poulie basse effectivement.

Sachant que mon rowing buste penché, je le fais au cadre guidé.

je vois pas pourquoi le RBBP serait moins dangereux en guidé, le problème c'est t'as un effet de levier du poids manipulé sur le bas du dos, faut trouver une variation assise ou allongé que ton équipement te permet de faire