Séance 1: dos
Tractions lestées 5 séries
Tirage vertical 5 séries
Rowing barre 4 séries
Rowing coude ouvert 3 séries

Séance 2 pecs:
Developpé decliné en pyramidal, 8-10 séries au total, dont 4 avec la charge max de travail
Developpé haltère 3 séries
Dips 3 séries jusqu'à l'échec pour les deux dernières

Séance 3 jambes:
Squat pyramidal, 7 séries dont 3 avec la charge maximal
Si il me reste du jus 3 séries de fentes marchées

Séance 4: épaule triceps
OHP en séries de 5
DC serré 5 séries
Extension poulies 4 séries
Extension nuque haltère unilatéral
Élévations latérales 4 séries

Voilà chaque séance à faire au moins une fois dans la semaine, je cale des repos quand je veux, avec une séance bras curl marteau+ curl poulie que je place ou je veux

Je prends tous les avis et je réponds aux questions

2/10, apprend à t'entrainer dure et arrête de faire un milliard de série sur un même exo

T'as au courant que le bas du corps c'est pas uniquement les quad ?

Le 10 février 2024 à 16:11:05 :
2/10, apprend à t'entrainer dure et arrête de faire un milliard de série sur un même exo

T'as au courant que le bas du corps c'est pas uniquement les quad ?

L'idéal c'est justement de savoir progresser sur peu d'exos sur lesquels on est à l'aise, c'est ça s'entraîner dur, d'où l'intérêt du pyramidal
Je suis tellement au courant que c'est pas que les quad que j'ai les quad en point faible par rapport aux fessiers ischios, voilà pourquoi je fais du squat en priorité, et je suis en homegym qui plus est.

D'autres avis? Si possible un minimum pertinents quand même c'est vrai que j'avais oublié de préciser