jour 1 :
DC 4X10
Curl biceps 3X10
Curl marteau 3X10
Et je viens d'ajouter un exo jambe : Presse a cuisse 4X10

Jour 2 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevations laterales 3X10
Elevations laterales penché 3X10
Barre front triceps 4X10

J'ai l'impression que c'est trop leger

Le 01 février 2024 à 11:13:48 :
jour 1 :
DC 4X10
Curl biceps 3X10
Curl marteau 3X10
Et je viens d'ajouter un exo jambe : Presse a cuisse 4X10

Jour 2 :
Tirage poitrine 3X10
Tirage horizontal 3X10
Elevations laterales 3X10
Elevations laterales penché 3X10
Barre front triceps 4X10

J'ai l'impression que c'est trop leger

C'est quoi cette merde ?

c'est éclaté surtout

Le 01 février 2024 à 11:16:24 :
c'est éclaté surtout

Pas assez d'exos pour progresser vite ?

Oui c'est très LITE

C'est LAÏTE même

4 x 10 en 2K24 > NOT READY

C'est relou les topics troll

Très bon programme merci

Super prog mon boiiiiz

Regarde le programme du raptor pour devenir un HERO.