Pour un débutant :

PPL * 2 1h par séance 4 * 8-12 rep par muscle avec à la fin 30 min de cardio a intensité 140-160 bpm (boxe vélo / tapis)

Les effets du cardio comme ça combiné à la muscu ?

Effet d'interférence expliqué par Olymp'Fit (PhD en sport en français) : https://www.youtube.com/watch?v=OE-C5c32hbs

Le 11 février 2024 à 14:19:11 :
Les effets du cardio comme ça combiné à la muscu ?

Effet d'interférence expliqué par Olymp'Fit (PhD en sport en français) : https://www.youtube.com/watch?v=OE-C5c32hbs

Cimer après c'est du cardio modéré, jme disais que ce serait bon pour rester sec et alimenter les muscles en sang après une séance

Ok mais il est où ton programme ?

Le 11 février 2024 à 14:21:49 :
Ok mais il est où ton programme ?

Bah je fais les exercices basiques par exemple push je fais dips dev couché incliné triceps poulie relevé de jambes élévations latérales etc