J'ai fais des modifs ducoup ;
Push:
DC 3x5 a 85/90%
Developpé haltère incliné 4x6-10
Ecarté poulie vis à vis basse 3x10-15
élevations latérales 4x10-15
Dips machine 4×10-12
triceps extension coude en l'air 3x8-15+ dropset ( réduire 30%)
Pull:
Tractions 4x6-10 en lesté
rowing machine buste coude ouvert4x6-10
tirage horizontal prise neutre uni coude serré4x8-12
oiseau poulie 3x15
curl pupitre machine 3x8-15
curl Marteau 3x8-15
Legs:
squat 5x3-5 ou 4x6-8
Leg extensions 4x10-12 dernière série dégressive
leg curl série légère pour activer ischios
Sdt Jambes tendues 4x8-12
Leg curl assis 4x10-12
+ circuit abdos
Upper:
OHP 4x6-8
Tractions 4x6-8
Rowing barre lourd avec strap 4x6-10
oiseau poulie 3 x10-15
Curl marteau 3x8-15
Barre au front barre EZ 4x10-12
