Chest :

Incline Smith x4 (8-12)
Incline Chest Press x4 (8-12)
Fly Press x4 (10-15)
Chest Cable fly x4 (10-15)
BW Dips AMRAP x4

Back :

Cable Pull-Over X3 (15-20)
Straight Bar Pulldown x4 (8-12)
Neutral Grip Machine Row x4 (6-10)
Wide Grip Cable Row x4 (8-12)
Lat Pulldown Uni x4 (8-12)
BW Pullups AMRAP x4

Legs :

Hack Squat x3 (8-12)
Leg Press x3 (8-12)
RDL x4 (6-10)
Leg extension SS Leg Curl x4 (10-15)
Adductor x4 (10-15)
Calf raises x4 (10-15)

Shoulders :

OHP Smith x4 (8-12)
Incline Shrugs (8-12)
DB lateral raises (15-20)
Rear delts Cable Row x5 (15-20)
Cable Lateral Raises x5 (10-15)

Arms :

Close Grip bench press SS Hammer Curl x4 (6-10)
V-Bar pusdown SS Cable Curl x4 (8-12)
Overhead Cable Extension SS Cable Preacher Curl x4 (10-15)
Abs SS forearms Curl x4 (10-15)

Rappel :

Incline Chest Press x3
Lateral raises x5
Cable Fly x4
Abs SS Triceps V-Bar Pushdown x4

Merdique

Minable

Tu es un bodybuilder naturel intelligent ?

Oui, j'enchaîne DI guidé puis DI guidé

Le 03 février 2024 à 20:44:42 :
Tu es un bodybuilder naturel intelligent ?

Oui, j'enchaîne DI guidé puis DI guidé

Pour rajouter du volume par hasard ?

Le 03 février 2024 à 20:43:08 :
Merdique

décline ton programme pour faire avancer les choses non

Le 03 février 2024 à 20:49:00 :

Le 03 février 2024 à 20:44:42 :
Tu es un bodybuilder naturel intelligent ?

Oui, j'enchaîne DI guidé puis DI guidé

Pour rajouter du volume par hasard ?

Change d'angle alors

Junk

Le 03 février 2024 à 21:05:03 :
Junk

Je fais qu'une fois chaque grp musculaire par jour donc oui faut du volume

Le 03 février 2024 à 21:02:14 :

Le 03 février 2024 à 20:49:00 :

Le 03 février 2024 à 20:44:42 :
Tu es un bodybuilder naturel intelligent ?

Oui, j'enchaîne DI guidé puis DI guidé

Pour rajouter du volume par hasard ?

Change d'angle alors

Bah le décliné j'en fais deja avec les dips et le flat je trouve pas vraiment l'interet

Le 03 février 2024 à 21:55:30 :

Mais votre volume dos dans vos séance Pull x2 équivalent souvent a une seance split dos x1, arretez de spam junk volume, 20 set pec /semaine c'est pas non plus une dinguerie

Shoulders :
OHP Smith x4 (8-12)
Incline Shrugs (8-12)
DB lateral raises (15-20)
Rear delts Cable Row x5 (15-20)
Cable Lateral Raises x5 (10-15)

La bonne séance « je brasse du vent »

Le 03 février 2024 à 21:58:37 :

Le 03 février 2024 à 21:55:30 :

Mais votre volume dos dans vos séance Pull x2 équivalent souvent a une seance split dos x1, arretez de spam junk volume, 20 set pec /semaine c'est pas non plus une dinguerie

Sur une séance c'est totalement con si
Le faire de "faire qu'une fois"(comme si c'était un quelconque problème)ne justifie pas ça

Le 03 février 2024 à 22:04:05 :

Shoulders :
OHP Smith x4 (8-12)
Incline Shrugs (8-12)
DB lateral raises (15-20)
Rear delts Cable Row x5 (15-20)
Cable Lateral Raises x5 (10-15)

La bonne séance « je brasse du vent »

séance épaule quoi, 10 set d'EL, un gros poly OHP, et de l'arriere d'epaule, tu veux faire quoi de plus aussi ?

Le 03 février 2024 à 22:06:17 :

Le 03 février 2024 à 21:58:37 :

Le 03 février 2024 à 21:55:30 :

Mais votre volume dos dans vos séance Pull x2 équivalent souvent a une seance split dos x1, arretez de spam junk volume, 20 set pec /semaine c'est pas non plus une dinguerie

Sur une séance c'est totalement con si
Le faire de "faire qu'une fois"(comme si c'était un quelconque problème)ne justifie pas ça

Y a rien de con, plein de gens s'entraine en brosplit et en général j'ai trois gros exo par seance le reste c'est de l'iso.

Éclaté