Bonjour, actuellement je fais c'est deux exercices avec des haltères de 10kg en 4x10, et je voudrais savoir. Le mieux c'est deux cherché a levé de plus en plus lourd ou de faire de plus en plus répétition, jusqu'à l'échec musculaire ?

Faut déjà bien que tu sentes le muscle que tu veux travailler.

Pour l'Y c'est les trapezes moyens et inférieurs,

Pour l'oiseau c'est le deltoïde antérieur.

C'est des petits muscles, surtout l'arrière d'épaule, pas mettre trop lourd au début pour bien les sentir.

Fais de séries longues sur ces exos, quand tu sauras bien les faire et ressentir les muscles voulus tu pourras monter doucement la charge en restant en séries longues.

c quoi élévation y ?

Cet exo, je le fais sans banc et en prona, tu sents bien les trapèzes.

ah oe j'ai jamais test
le setup a l'air chiant

Peut-être pas optimal comme je fais,

Mais ça marche qd même.

att mais comment tu fais sans banc
t'es sur le sol ?

C'est beaucoup 10 kilos. Tu en fais depuis quand ?

Le 27 janvier 2024 à 17:48:11 :
att mais comment tu fais sans banc
t'es sur le sol ?

Je me met un peu comme pour un rowing barre buste penché

Déjà arrête cette merde que sont les EL et go OHP

Sa fait déjà 4 mois que j'en fais sur un bang incliné. J'avais commencé avec des poids de 3kg puis je suis arrivé a 10kg, toujours en 4x10. Mais je voulais savoir si je devais continuer à monté en poids, ou si je devais monté en répétition, pour aller jusqu'à l'échec musculaire