Salut,

Avant jfaisais de l'hypertrophie pour le kiff.
Mais j'aimerai mnt mettre la muscu au service de la boxe.

Du coup jme demandais comment composer un nouveau prgm.
Est ce que je dois privilégier la force ou plutôt l'endurance? Est ce que ça a du sens de faire les 2 ?

Privilégie la boxe

Le message etait pas long, un petit effort

Ça n'existe pas la "muscu au service de ton sport" tu peux faire de la préparation physique spécifique mais si tu veux être bon en boxe = privilégie la boxe.

En renfo tu peux faire pompe, corde à sauter etc un bench à 120kg en 1RM ou du curl incliné à 18kg t'aidera pas dans la boxe

Du fullbody axé sur des polys en format force et de l'iso en endurance high rep c'est pas mal

"L'idéal" étant des exercices spécifiques d'haltérophilie pour allier force et explosivité mais ça demande à ton coach de boxe.

Et puis fais 2-3 sessions 5km de run chaque semaine

Tu as le livre "musculation pour le fight" de delavier et gundill

Le 24 janvier 2024 à 15:09:28 :
Tu as le livre "musculation pour le fight" de delavier et gundill

C'est une coquille ce livre ahi chacun son domaine

Merci priam
Pour les exo iso endurances, quels muscles ?
Si t'as dla doc jveux bien, ça m'intéresse

Le 24 janvier 2024 à 15:33:53 :
Merci priam
Pour les exo iso endurances, quels muscles ?
Si t'as dla doc jveux bien, ça m'intéresse

Mollets, deltoïdes antérieurs (beaucoup), triceps, sangle abdominale

Epaules, Abdos transverse pour le transfert de puissance bas>haut , et toute la ceinture abdominales bien évidemment et aussi beaucoup travailler les jambes car c'est de la que viendra la puissance de tes coups...
Les triceps sont importants également, quand tu viens visser ton coup, sur le "vissage" ce sont les triceps qui rentrent en ligne de compte.

et surtout : Gros Cardio ! Le mieux est de bosser en fractionné ! gros effort, petite recup, ainsi de suite...

Je me permet de conseiller étant donné que j'ai boxé durant 17 ans et gagné quelques titres ;)