- Push (17 séries)
Chest press : 5 séries
Butterfly : 3 séries
Dips : 4 séries
Développé militaire : 3 séries
Extensions triceps : 3 séries

- Pull (17 séries)
Tractions : 4 séries
Tirage horizontal : 4 séries
Oiseau : 3 séries
Elevations latérales : 3 séries
Curl biceps : 3 séries

- Legs (18 séries)
Leg press : 4 séries
Leg extension : 4 séries
Leg curl : 4 séries
Mollet : 3 séries
Abdos : 3 séries

- Upper (17 séries)
Développé couché haltère : 4 séries
Tirage vertical : 4 séries
Extension triceps : 3 séries
Curl biceps : 3 séries
Abdos : 3 séries

Qu'en pensez-vous ?

J'ai essayé de faire peu de volume au profit de l'intensité, 17 séries en moyenne par séance je trouve ça honorable

Si jamais y a des défauts (y en a surement), hésitez pas à me corriger !

En soit je me dis que le défaut ça peut être le Butterfly en séance Push mais bon j'aime trop cet exercice et je savais pas où le mettre ailleurs

+ je fais pas de squat car je deteste cet exo

Trop de pec et je mettrai un exo épaule dans le upper. Les EL c'est dans le push en général

DCH/chest press et tirage vertical/traction (si prise pronation les deux) c'est presque les même exo, aucun intérêt de varier de l'un à l'autre

Le 21 janvier 2024 à 15:56:44 :
Trop de pec et je mettrai un exo épaule dans le upper. Les EL c'est dans le push en général

DCH/chest press et tirage vertical/traction (si prise pronation les deux) c'est presque les même exo, aucun intérêt de varier de l'un à l'autre

Il faudrait que je fasse moins de séries sur le chest press du Push ?

Oui je sais que c'est les memes exos quasi mais j'aime bien les faire

- Push
Chest press : 4 séries
Butterfly : 3 séries
Dips : 3 séries
Développé militaire : 3 séries
Elevations latérales : 3 séries
Extensions triceps : 3 séries

- Pull
Tractions : 4 séries
Tirage horizontal : 4 séries
Oiseau : 3 séries
Facepull : 3 séries
Curl biceps : 3 séries

- Legs
Leg press : 4 séries
Leg extension : 4 séries
Leg curl : 4 séries
Mollet : 3 séries
Abdos : 3 séries

- Upper
Développé couché haltère : 4 séries
Tirage vertical : 4 séries
Elevations latérales : 3 séries
Extension triceps : 3 séries
Curl biceps : 3 séries
Abdos : 3 séries

Là c'est mieux ?

j'ai enlevé 1 série de dips et de chest press pour enlever un peu de pecs

Propre

Très bon programme, je rejoint le khey un peu trop de pecs sinon c'est propre.

J'enlèverais juste le dev militaire et le facepull par du lfly

- Push (17 séries)
Chest press : 5 séries

J'ai arrêté là.
A moins que tu comptes tes séries de chauffe.

Ce junk de zinzin