Salut,
J m’entraîner en ppl fullbody soir 4 jour. J hésité à passer sur 3 jours en fullbody.
Vous pensez quoi du programme ?
Fullbody 1 :
- y raises 3x15
- Split squat 3x8
- Nordic 3x6-8
- Ohp 3x6-8
- Traction pronation 3x6-8
- Lateral raises 3x10-12
- Dvp couché serré 3x8-10
- Biceps poulie 3x8-10
Fullbody 2 :
- y raises 3x15
- Split squats 3x8
- Nordic 3x6-8
- Dvp incline 3x6-8
- Traction supination 3x6-8
- oiseau penché 3x10-12
- Extension poulie triceps 3x8-10
- Hammer curl 3x8-10
Fullbody 3:
- y raises 3x15
- Split squats 3x8
- Nordic 3x8
- Push press 3x6-8
- Rowing 3x6-8
- Lateral raises 3x10-12
- Dips 3x8-10
- Biceps poulie 3x8-10
