Putain de merde j'arrive pas à sécher, je fais actuellement 81kg 1m80, je ressemble à ça.

Mes repas :

Matin : bowcake
40g avoine
25g whey
100g lait d'amande
20g speculos en poudre
20g beurre de cacahuète

Midi :
200g légumineuse
200g viande
50g riz/pates

Soir : porridge
100g avoine
40g whey
200g lait d'amande
150g fruits rouges
30g beurre de cacahuète

Je dois tourner à 2200 Kcal par là, le problème c'est que je crève la dalle entre le matin et le midi, et entre le midi et le soir donc obligé de m'enfiler 1 barre protéinée à 10h30 et une autre à 17h.

Au final avec les 2 barres je suis à 2600 Kcal donc je respecte pas du tout le déficit calorique, vous me conseillez de faire quoi ?

Ils sont malades tes pecs ?

Non, j'ai eu une grosse opération en dessous des 2 pecs, ya des cicatrices sous chaque pecs ce qui donne cet effet, à un moment donné je devrais focus les pecs pour cacher au maximum cette merde, je l'ai déjà fait par le passé, j'suis juste un peu gras actuellement.

vire le beurre de cacahuètes alors

Je crois simplement que naturellement, tu ne peux pas sécher plus que ce que tu es.
Tu es quand même déjà assez sec ? Non ?

Les sèches extrême que l'on voit sur internet, c'est des sèches chimique.

Boire de l'eau / thé quand t'as faim
Lave toi les dents direct après repas
Agar agar
Repas : fourchette, assiette, regarde une vidéo pendant le repas, genre de 20 minutes et force toi à manger le repas en 20 minutes pas moins
Va marcher 15000pas par jour au moins, écoute un podcast sur le trajet.
Mange plus de légumes, tu manges 140g d'avoine là t'es un cheval ou quoi ?
Patate douces en glucides : IG plus faible, bcp moins riche en glucides, mais quand même nourrissant.
De manière générale, tout ce qui est smoothie, shaker, soupe, essaye d'éviter, c'est de la bouffe qui se mange trop vite, y a pas de satiété. prends des aliments solides, longs à macher.

En regardant plus attentivement, c'est quoi ce bordel ? 50gr de beurre de cacahuète, 65g de whey, 140g d'avoine, pas de légumes hormis les légumineuses ??? vire les 50g de beurre de cacahuète remplace par des graisses non saturées genre avocat, huile d'olive. Enlève toute la whey, viande maigre type poulet à la place. ça remplit bien plus.

Bah arrête de manger tes barres

Si t'es trop faible pour ne pas résister à l'envie de te les enfiler on y peut rien

Un tips que j'ai vu pour sécher c'est de manger des asperges et de prendre de l'extrait de racine de pissenlit (nofake c'est Enzo Foukra qui le dit)

Le 21 janvier 2024 à 07:41:03 HumainTriste a écrit :
Un tips que j'ai vu pour sécher c'est de manger des asperges et de prendre de l'extrait de racine de pissenlit (nofake c'est Enzo Foukra qui le dit)

Tu vas juste aller pisser rien de plus pour la sèche

Et comme dit plus haut enlève le beurre de cacahuète et diminue la whey, et rajoute des légumes ( brocolis, épinards etc)

Oui ça fait plus pisser donc cat vire l'eau sous cutanée, donc ça te fait sécher

CQFD

Le 21 janvier 2024 à 07:57:22 :
Oui ça fait plus pisser donc cat vire l'eau sous cutanée, donc ça te fait sécher

CQFD

Le 21 janvier 2024 à 07:57:22 :
Oui ça fait plus pisser donc cat vire l'eau sous cutanée, donc ça te fait sécher

CQFD

Quand on parle de sèche t’es conscient qu’on veut perdre du gras et pas de l’eau ? Ça va lui servir à rien à perdre temporairement

Ptn le niveau ici

L’op go sauna avec une combinaison de ski tu vas sécher

.tes actif ?

Le 21 janvier 2024 à 07:15:32 :
Boire de l'eau / thé quand t'as faim
Lave toi les dents direct après repas
Agar agar
Repas : fourchette, assiette, regarde une vidéo pendant le repas, genre de 20 minutes et force toi à manger le repas en 20 minutes pas moins
Va marcher 15000pas par jour au moins, écoute un podcast sur le trajet.
Mange plus de légumes, tu manges 140g d'avoine là t'es un cheval ou quoi ?
Patate douces en glucides : IG plus faible, bcp moins riche en glucides, mais quand même nourrissant.
De manière générale, tout ce qui est smoothie, shaker, soupe, essaye d'éviter, c'est de la bouffe qui se mange trop vite, y a pas de satiété. prends des aliments solides, longs à macher.

En regardant plus attentivement, c'est quoi ce bordel ? 50gr de beurre de cacahuète, 65g de whey, 140g d'avoine, pas de légumes hormis les légumineuses ??? vire les 50g de beurre de cacahuète remplace par des graisses non saturées genre avocat, huile d'olive. Enlève toute la whey, viande maigre type poulet à la place. ça remplit bien plus.

Je fais aussi en sorte de tenir sur le long terme, si je bouffe un bowlcake avec juste du flocon/lait amande/œuf ça va me dégouter à terme, j'suis obligé de rajouter quelque chose pour donner un minimum de gout, en l'occurence le beurre de cacahuète ou même du spéculoos écrasé, ça dépend mais je peux pas le manger sans rien.

Je retiens pour les premiers tips.
Je marche déjà 15k pas / jour.