Salut, après 8 mois à avoir fait de la muscu après avoir fait le programme de Manga workout je me rend compte que celui ci n'est pas forcément ouf (split sur 5 jours) donc je me demandais ce que ça valait ça ?

https://lyfta.app/cp/9f4v

C'est un PPL x Arnold split, si y'a certains exo à changer je suis preneur !

24 séries de curl par semaine

11 séries de développés inclinés

26 séries pecs et 27 pour le dos par semaine

Jean Rappeur a de la concurrence

c'est pas mon programme, c'est pour ça que je demande ce qu'il vaut, c'est pas moi qui l'ai fait c'est pour ça que je galère à me faire mon propre programme, je sais pas combien de serie faire par groupe musculaire par semaine etc
Pourtant j'ai lu le pavé débutant

Le 15 janvier 2024 à 13:38:57 :
24 séries de curl par semaine

11 séries de développés inclinés

26 séries pecs et 27 pour le dos par semaine

Jean Rappeur a de la concurrence

Le programme de Manga Workout, même si je le connais pas est sans doute mieux que ça

En vrai envoie jour d'entrainement + temps par séance + exo que t'aime et que t'aimes pas + n'importe quel info qui me permettrait de personnaliser le programme en MP et je te fais un programme ce soir gratuit mieux que ça mais de ce que je vois Manga Workout fait souvent du bon taff en terme de programme

Tu gères de fou Risi, merci khey ! Je peux m'entraîner n'importe quel jour autant que je veux sauf le mardi (je finis à 18h)
J'ai un biceps court donc j'aimerais bien avoir des exo type Curl marteau pour ma séance bras et sinon j'aime à peu près tout (sauf squat barre, je fais juste de la leg press )

Sinon actuellement j'ai le programme qu'il propose dans cette vidéo https://youtu.be/1maxv6tCXvk?si=y4HH-IfpgumGd_wx (à 8min43)

T'as une préférence pour le split ?

PPL ? Bro split (un groupe musculaire par jour) ? Arnold split ? PPLx arnold split comme celui que t'as trouvé ?

Là actuellement je suis en brosplit mais j'ai entendu dire que c'était pas forcément ce que y'a de plus opti et j'avais pas l'impression d'avoir énormément d'exercices pour les bras qui plus est
Le PPL + Arnold split me paraissait plutot bien à première vu