La base de mon programme c'est un split :

J1, dos et pec:
Tirage vertical focus grand dorsal
Pec fly
Seated row machine pronation
Chest press

J2, épaule et bras:
Elevations latérales à la poulie
Extension triceps à la poulie
Shoulder press
Reverse fly
Curl biceps machine

J'essaye de caler 10 séries de jambes dans la semaine (juste histoire de dire que je ne fais pas que le haut du corps ).
Des fois je vais remplacer le Seated row par des shrugs, les extensions triceps par des dips assistés, le tirage vertical par des tractions assistés, etc... Bref j'essaye d'être le plus complet possible tout en ayant un focus sur les muscles les plus esthétiques (pec, épaules, bras)

Je fais en général J1 J2 pause J1 J2 pause etc... J'essaye de faire 4 séances dans la semaine, même si ça peut varier en fonction de ma forme et de mon emploie du temps.

J'ai fais mon programme seul donc je ne sais pas ce qu'il vaut, mais j'arrive à m'y tenir depuis maintenant 4 mois et j'ai des beaux progrès
Je n'ai pas spécialement l'intention de le changer radicalement, à moins que l'avis du forum soit unanime pour me dire que c'est de la merde

Vu ta dernière phrase tu le prendras pas mal alors si on te dit que c'est de la merde

Go lire le pavé débutant

Le 08 janvier 2024 à 00:46:50 vanvaremberg3 a écrit :
Go lire le pavé débutant

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