Salut les Kheys , je vous partage mon programme pour avoir vos avis. j'ai commencé il y a un mois par juste les tractions, je m'en sors bien alors je rajoute les triceps. Le but c'est de faire ca pendant déja 6 mois et bien sur toujours augmenter les repetitions

Programme tout les 2-3 jours :

5-6 series tractions de 5+ répétitions
finir au max
si possible 2 Series en pronation

Triceps:
triceps diamond push up : 2-3 séries de 10-12reps

bench dip: 10-12 rep (2 series)

overhead triceps extension 10-12 reps

Des conseils/avis ?

C'est suffisant pour se muscler le haut du corps convenablement ou ca manque d'exercices ?

Merci a vous !

Pas d'avis ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-71492054-1-0-1-0-topic-debutant-a-lire-avant-de-poser-des-questions.htm

C'est suffisant pour se muscler le haut du corps convenablement ?

Non

Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Le 03 janvier 2024 à 16:27:21 :
Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Merci pour ta réponse !

Les tractions ca fait pas les épaules/ pecs ?
abdos ca travaille un peu aussi ou je peux avec une barre de traxtion non ?

Pour les pecs j'en ai déja c'est pas forcément ma priorité.
Mais c'est vrai que apres mes quelques mois réguliers , je pense completer/rajouter des choses ou finir dans une salle qui sait ? Mais je veux déja prendre mon petit rythme regulier et créer mes bonnes habitudes par moi même a la maison.

Quels exercices tu me conseillerai de rajouter pour avoir qqchose de complet pour le haut du corps ? (je pensais que les tractions c'était deja ssez complet sauf pour les triceps c'est pour cela que j'ai fait ce programme)

Merci a toi !

Le 03 janvier 2024 à 16:46:59 :

Le 03 janvier 2024 à 16:27:21 :
Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Merci pour ta réponse !

Les tractions ca fait pas les épaules/ pecs ?

Ca travaille légèrement l'arrière d'épaule mais pas le milieu ni devant et même l'arrière ne se développera pas de ouf juste avec des tractions

Les tractions ne permettent pas du tout de développer les pecs

Epaule et pecs nécessitent tous les deux un travaille spécifique

abdos ca travaille un peu aussi ou je peux avec une barre de traxtion non ?

Ca travaille un peu le gainage mais t'auras pas d'abdo avec ça

Pour les pecs j'en ai déja c'est pas forcément ma priorité.

Bah tranquille dans ce cas, t'es pas obligé de les taffer

Après à moyen/long terme c'est bien de travailler les pecs si tu fais le dos, sinon tu vas créer des déséquilibre

Mais c'est vrai que apres mes quelques mois réguliers , je pense completer/rajouter des choses ou finir dans une salle qui sait ? Mais je veux déja prendre mon petit rythme regulier et créer mes bonnes habitudes par moi même a la maison.

Quels exercices tu me conseillerai de rajouter pour avoir qqchose de complet pour le haut du corps ? (je pensais que les tractions c'était deja ssez complet sauf pour les triceps c'est pour cela que j'ai fait ce programme)

Merci a toi !

Epaule: développé militaire, élévation latérale, oiseau
Pecs: pompes, DCH, dips sur barre parallèle
Abdos: j'avoue en pdc/juste avec des poids je connais pas trop de bons exos
Rajoute une isolation biceps pour les développer plus vite: curl haltère
Pour travailler le dos de manière plus complète tu peux rajouter du rowing bucheron

en homegym sans matos le inverted row est ton ami

Le 03 janvier 2024 à 16:46:59 :

Le 03 janvier 2024 à 16:27:21 :
Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Merci pour ta réponse !

Les tractions ca fait pas les épaules/ pecs ?

Ne pas feed

Le 03 janvier 2024 à 16:46:59 :

Le 03 janvier 2024 à 16:27:21 :
Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Quels exercices tu me conseillerai de rajouter pour avoir qqchose de complet pour le haut du corps ? (je pensais que les tractions c'était deja ssez complet sauf pour les triceps c'est pour cela que j'ai fait ce programme)

Si t'as pas de poids : relevé de jambes pour les abdos, pompes prise large pour les pecs, tractions supination pour les biceps et fais des élévations latérales avec un pack d'eau ou je sais pas quelle connerie
Ou si tu veux pas perdre ton temps et travailler efficacement inscris toi directement en salle ou go homegym l'ahuri

Le 03 janvier 2024 à 17:22:04 :
en homegym sans matos le inverted row est ton ami

Inverted row j'en fait un peu parfois , ca muscle quoi ca ?

Le 03 janvier 2024 à 16:58:17 :

Le 03 janvier 2024 à 16:46:59 :

Le 03 janvier 2024 à 16:27:21 :
Tu vas prendre sur certaines partie du dos avec ça et tu vas prendre des triceps mais pas de pecs, épaules, abdo et t'auras pas un dos forcément harmonieux

Faut bosser tout le haut du corps pour le développer, après si t'es osef et tu veux juste un bon dos et des triceps osef continue

Après c'est un bon début

Merci pour ta réponse !

Les tractions ca fait pas les épaules/ pecs ?

Ca travaille légèrement l'arrière d'épaule mais pas le milieu ni devant et même l'arrière ne se développera pas de ouf juste avec des tractions

Les tractions ne permettent pas du tout de développer les pecs

Epaule et pecs nécessitent tous les deux un travaille spécifique

abdos ca travaille un peu aussi ou je peux avec une barre de traxtion non ?

Ca travaille un peu le gainage mais t'auras pas d'abdo avec ça

Pour les pecs j'en ai déja c'est pas forcément ma priorité.

Bah tranquille dans ce cas, t'es pas obligé de les taffer

Après à moyen/long terme c'est bien de travailler les pecs si tu fais le dos, sinon tu vas créer des déséquilibre

Mais c'est vrai que apres mes quelques mois réguliers , je pense completer/rajouter des choses ou finir dans une salle qui sait ? Mais je veux déja prendre mon petit rythme regulier et créer mes bonnes habitudes par moi même a la maison.

Quels exercices tu me conseillerai de rajouter pour avoir qqchose de complet pour le haut du corps ? (je pensais que les tractions c'était deja ssez complet sauf pour les triceps c'est pour cela que j'ai fait ce programme)

Merci a toi !

Epaule: développé militaire, élévation latérale, oiseau
Pecs: pompes, DCH, dips sur barre parallèle
Abdos: j'avoue en pdc/juste avec des poids je connais pas trop de bons exos
Rajoute une isolation biceps pour les développer plus vite: curl haltère
Pour travailler le dos de manière plus complète tu peux rajouter du rowing bucheron

Epaule: développé militaire, élévation latérale, oiseau
Pecs: pompes, DCH, dips sur barre parallèle
Abdos: j'avoue en pdc/juste avec des poids je connais pas trop de bons exos
Rajoute une isolation biceps pour les développer plus vite: curl haltère
Pour travailler le dos de manière plus complète tu peux rajouter du rowing bucheron

C'est des exos faisable a la maison ?