Je souhaite bien dev mes jambes
Je suis grand et je déteste le squat trop de douleur même avec charge légère je fais 1m85.
Donc est ce suffisant se programme
Échauffement vélo 5m
6 série leg extension lourde environ 90/100kg + degressif chaque série moitié poids. Ce qui fait environ 20 rep 8 lourde 12 plus légère.
Ensuite genre bulgare smith machine 4 série max de rep jusqu'à la brûlure.
SDT pour ischio lourd environ 100/120kg
Aducteur 4 série 15 rep
Et 2 exo mollet vous en pensez quoi ?
Merci si possible 2f se semaine
