Bonjour,
Je suis débutant-intermédiaire et je souhaite faire du FB 3x par semaine, au moins cet hiver avant de passer sur un programme split 4x par semaine.

J'ai trouvé ce programme :

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Quel est votre avis ?

Est-ce possible et mieux de passer de 3 à 4 séries pour le curl, développé haltères et barre front ?

Combien vous mettriez de temps de repos entre chaque exo ?

Merci d'avance

oui au top, continue comme ça baba !

Le 27 novembre 2023 à 15:02:46 :
oui au top, continue comme ça baba !

Pas mieux de go 4 series pour prendre sur les exos d'isolation ?

En soi les exos ok, mais les 4*10 c'est totalement arbitraire, voire contre productif, essaye plutôt de faire de la surcharge progressive.

Déséquilibre pousser et tirer

Déséquilibre quad et ischio

Déséquilibre abdos et lombaires

29 séries par séance, tu ne tiendras pas sauf à ne pas te donner

Le 27 novembre 2023 à 15:44:26 :
En soi les exos ok, mais les 4*10 c'est totalement arbitraire, voire contre productif, essaye plutôt de faire de la surcharge progressive.

Qu'est ce que t'appelle de la surcharge progressive clé ?

Le 27 novembre 2023 à 15:44:59 :
Déséquilibre pousser et tirer

Déséquilibre quad et ischio

Déséquilibre abdos et lombaires

29 séries par séance, tu ne tiendras pas sauf à ne pas te donner

Impossible de tenir 29 séries ?

Go pavé débutant et lis la méthode delavier 1&2

Mon full body :

1 push polyarticulaire (genre développe incliné machine Hammer)
1 pull polyarticulaire (du rowing plutôt que tirage vertical pour éviter les épaules qui tombent)
1 exo presse à cuisse avec les pieds à emplacement différent sur la plateforme à chaque série

Et c’est plié la séance