Je m'entraine pas exclusivement pour la force mais j'ai envie de progresser sur les 3 mouvements.
Fin aout j'ai commencé à suivre le 5/3/1 en ajoutant du volume (5*10/8/6) suite au AMRAP sur le squat/bench/Dead.
Je partais de :
squat : 142
bench : 100
deadlift : 195

Le programme m'a pas donné l'impression de progresser, j'avais même l'impression de régresser au bench.
Ca s'est vérifié la semaine dernière :
squat : 140
bench : 90
deadlift : 190

Donc en plus de 3 mois, stagnation / régression sur tout. Très frustrant au point de plus avoir envie de m'entrainer.

Une idée de prog à suivre ? J'aimerai bien répartir ça sur PPL avec un des 3 mouvements par séance + une séance SBD.

Écoute du kaaris, t’es perfs vont monter toute seule
Cadeau
https://youtu.be/7X5b76mdD84?feature=shared

Le 02 décembre 2023 à 12:50:53 :
Écoute du kaaris, t’es perfs vont monter toute seule
Cadeau
https://youtu.be/7X5b76mdD84?feature=shared

Non

si t'as régressé en rajoutant du volume c'est que c'est trop de volume
c'est dur à comprendre ?

Le 02 décembre 2023 à 13:26:44 :
si t'as régressé en rajoutant du volume c'est que c'est trop de volume
c'est dur à comprendre ?

tout le monde ajoute du volume au 5/3/1, c'est insuffisant

t'as raison, continue de faire un truc qui te fait régresser, ça finira sûrement par marcher

Le 02 décembre 2023 à 13:35:00 :
t'as raison, continue de faire un truc qui te fait régresser, ça finira sûrement par marcher

Non je veux changer, ça me correspondant pas. Juste je cherche une programmation qui pourrait me plaire et relancer la progression

Ben go 5x5 classique et voit ce que ça donne si tu veux focus la force tout en ayant un minimum de volume.