Bonsoir, j'aimerai vos conseils pour mettre une routine pour entraîner mon gainage. J'ai vue que la plus part du temps les abdos sont finalement néfastes. Je pensais à 2x semaine 20 minute voir si ça suffit.

Au début planche, oblique, pont, puis apprendre le L sit, dragon flag, ab wheel, rotation du buste avec poulie, tout ça dans la même séance en commençant par 4 série de planche/oblique/pont en échauffement sans repos, puis faire ensuite ab wheel / dragon flag / rotation du buste a l'élastique. Si je maîtrise le gainage faire du dynamique avant, je crois que carrio à fait une vidéo sur ça.

Voilà je sais pas si c'est une bonne idée, j'aimerai bien votre pour trouver une routine complète, merci de votre temps.

Up

Le curl barre est bon pour le gainage quand la charge est maîtrisé

Nan sérieusement

Bah essaye ce que tu as décris, tu veux quoi de plus ?

Le 22 novembre 2023 à 09:01:18 :
Bah essaye ce que tu as décris, tu veux quoi de plus ?

Savoir si ya une cohérence, avoir l'avis des gens qui ont pus mettre une routine en place en ayant l'expérience de leur bénéfice ou non, d'où l'intérêt d'échange entre les individus

Le 22 novembre 2023 à 09:13:02 :

Le 22 novembre 2023 à 09:01:18 :
Bah essaye ce que tu as décris, tu veux quoi de plus ?

Savoir si ya une cohérence, avoir l'avis des gens qui ont pus mettre une routine en place en ayant l'expérience de leur bénéfice ou non, d'où l'intérêt d'échange entre les individus

perso mes jours de repos je fais sit up, russian twist et relevé de jambes. 3 séries par exo avec pied coincé sous un truc pour les deux premiers.

J’ai jamais osez coincer mes pieds car apparemment c’était archi mauvais mais au final j’ai jamais autant pris. je fais cette routine depuis 2 mois et j’ai déjà de bons résultat. + vacuum et reverse hyperextension c’est parfait. Il faut des exo que tu peux lester. Regarde les vidéos de natural hypertrophie sur les abs

Le 22 novembre 2023 à 09:25:09 :

Le 22 novembre 2023 à 09:13:02 :

Le 22 novembre 2023 à 09:01:18 :
Bah essaye ce que tu as décris, tu veux quoi de plus ?

Savoir si ya une cohérence, avoir l'avis des gens qui ont pus mettre une routine en place en ayant l'expérience de leur bénéfice ou non, d'où l'intérêt d'échange entre les individus

perso mes jours de repos je fais sit up, russian twist et relevé de jambes. 3 séries par exo avec pied coincé sous un truc pour les deux premiers.

J’ai jamais osez coincer mes pieds car apparemment c’était archi mauvais mais au final j’ai jamais autant pris. je fais cette routine depuis 2 mois et j’ai déjà de bons résultat. + vacuum et reverse hyperextension c’est parfait. Il faut des exo que tu peux lester. Regarde les vidéos de natural hypertrophie sur les abs

Merci pour ton commentaire, oaui mais de l'avis de certains les abdominaux traditionnel sont mauvais pour le dos ou même l'estomac encore plus lesté je sais pas ce que tu en penses, du coup ils préconisent de plus les travailler de part le gainage dynamique ect