Bonjour les kheys, je traine sur le 18-25 depuis près de 8 ans à certaines périodes, j'ai définitivement quitté le 18-25 à cause des pyj zéro tout globalement qui se tirent mutuellement vers le bas.

Je vais désormais trainer ici à mes heures perdues,

J'ai 26 ans je suis un go muscu depuis toujours avec beaucoup de pauses,

Je fais 76kg pour 1m79, 21% BF (d'après la balance) mais tout le monde me dit que j'ai beaucoup -
J'enverrai ma shape en photo ce soir en rentrant.

Voici quelques unes de mes perfs :

Dvp couché : 80*10
Dvp incliné : 60*10
Dvp militaire : 30*10
Rowing : 50*10
Curl biceps : 30*10
Prise marteau : 16*10
Leg curl/extension : 45*10
Presse : 140*10
(je fais pas de sdt)

Mon objectif est très simple, atteindre le max natty d'ici quelques années, tomber à 10% BF pour avoir le V bien tracé, abdos apparents, mâchoire tracée, avoir le - de gras possible sur le visage.

j'espère qu'on pourra s'aider mutuellement les kheys, bien à vous.

Pu lu, video et dispose

Bienvenue

Bienvenue, pour ma part je me suis tiré du 18-25 il y a 5-6 ans. Les bons sont partis, aujourd'hui ça ressemble à un asile.

PS : tu fais pas de squat non plus ?

Le 30 octobre 2023 à 15:32:43 :
Bienvenue, pour ma part je me suis tiré du 18-25 il y a 5-6 ans. Les bons sont partis, aujourd'hui ça ressemble à un asile.

PS : tu fais pas de squat non plus ?

Je fais quelques squats mais sans barre, couplé avec des fentes
J'suis assez débutant au niveau des jambes, je garde ses jambes solides grace au VTT mais les squats à la barre me font un peu peur on va dire.

Salut et bienvenu, si tu as des questions, n'hésites pas.

Prends du recul sur tout ce qu'on te dira ici et n'oublies jamais que les efforts ne mentent pas