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Mon programme full body 3x

BIG-SHOT
BIG-SHOT
Niveau 26
16 octobre 2023 à 11:53:55

Vous en pensez quoi ?

Jour 1 :

Leg extension 3x12
Leg Press 3x12
DC Haltères 4x8
Curl Biceps 4x12
Lat pulldown 3x12
Triceps pushdown 3x12

Jour 2 :

Développé épaules 4x10
Leg curl 3x12
Row cable 3x12
DC Haltères 4x8
Extensions triceps 4x10
Crunch 3x20

Jour 3 :

Biceps curl 4x12
Développé épaules 4x10
Leg press 3x12
Row cable 3x12
Leg extension 3x12
Crunch 3x20

Je précise que je ne fais pas de SDT, j'ai dès problèmes de dos + fémur long donc pas de squat :mort:

BIG-SHOT
BIG-SHOT
Niveau 26
16 octobre 2023 à 13:40:56

:up:

saykin-_
saykin-_
Niveau 7
16 octobre 2023 à 13:43:54

Up

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