https://www.youtube.com/@Ian.barseagle/shorts

Je l'ai trouvé sur un google drive

100€ de moins que le Raptor
2x plus de contenu
Par contre il a des semaines de 5 jours

et il choppe des jpeg mal coupé

ça reste 200€ de trop

Envoie en entier khey ça m’intéresse

Bonne idée les'potes vous allez suivre son programme est devenir comme lui , pas de doute

Le 18 octobre 2023 à 15:51:53 :
Bonne idée les'potes vous allez suivre son programme est devenir comme lui , pas de doute

Oui je vais commencer le lesté je pense pour progresser plus vite

Yo les kheys, des retours sur ce programme ?

Pour rappel :
Jour 1 : pull
Jour 2 : push
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : repos

Pour chaque séance, seulement deux exercices et deux séries.

Pull : tractions lestées et tirage poulie
Push : dips lestés et développé incliné

Première série : 10 répétitions max. Si 10 répétitions atteintes, ajouter 5kg de + à la séance d'après.

Deuxième série : 15 répétitions max avec 75% de la charge de la première série

5 à 7 minutes de repos entre les séries...

Bref, on est sur des séances de 40 minutes avec seulement quatre séries de travail et quasiment 30 minutes de repos. Niveau volume y a rien quoi ! Mais d'après lui c'est inutile de s'étendre à plein d'exercices différents quand les polyarticulaires principaux suffisent. Il préconise autant de repos pour être frais à chaque série.

Voilà et d'après lui, après un mois à s'entraîner ainsi, on devrait arriver à ajouter +10kg de lest supplémentaire aux tractions et aux dips par rapport au début.

Je viens de faire une séance pull, et ça me laisse franchement perplexe. L'impression de m'être reposé plus qu'autre chose, ça change de mes séances habituelles qui comprennent 4 à 5 exercices différents et 3 à 4 séries par exercice, avec des temps de repoz ne dépassant pas les deux minutes.

Je pense faire au moins deux ou trois semaines comme ça, voir ce que ça donne quand même, sait-on jamais.

D'autres qui ont essayé ?

Hâte d'avoir ton retour d'ici quelques mois

Le 11 mars 2024 à 20:21:07 :
Yo les kheys, des retours sur ce programme ?

Pour rappel :
Jour 1 : pull
Jour 2 : push
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : repos

Pour chaque séance, seulement deux exercices et deux séries.

Pull : tractions lestées et tirage poulie
Push : dips lestés et développé incliné

Première série : 10 répétitions max. Si 10 répétitions atteintes, ajouter 5kg de + à la séance d'après.

Deuxième série : 15 répétitions max avec 75% de la charge de la première série

5 à 7 minutes de repos entre les séries...

Bref, on est sur des séances de 40 minutes avec seulement quatre séries de travail et quasiment 30 minutes de repos. Niveau volume y a rien quoi ! Mais d'après lui c'est inutile de s'étendre à plein d'exercices différents quand les polyarticulaires principaux suffisent. Il préconise autant de repos pour être frais à chaque série.

Voilà et d'après lui, après un mois à s'entraîner ainsi, on devrait arriver à ajouter +10kg de lest supplémentaire aux tractions et aux dips par rapport au début.

Je viens de faire une séance pull, et ça me laisse franchement perplexe. L'impression de m'être reposé plus qu'autre chose, ça change de mes séances habituelles qui comprennent 4 à 5 exercices différents et 3 à 4 séries par exercice, avec des temps de repoz ne dépassant pas les deux minutes.

Je pense faire au moins deux ou trois semaines comme ça, voir ce que ça donne quand même, sait-on jamais.

D'autres qui ont essayé ?

J'ai eu la flemme d'essayer je suis mon propre programme et j'apprécie d'autant plus.
+ son pdf est pas hyper bien fait je trouve.

Le 11 mars 2024 à 21:38:30 :
Hâte d'avoir ton retour d'ici quelques mois

Si tu veux essayer par toi même envoies un mp on en parle ...

Yo les clés,

Comme promis un compte-rendu de mon expérience avec ce programme, sur deux mois.

C'est ma première expérience en lesté, ne faisant que du PDC en temps normal. Mon objectif est d'être à l'aise avec des poids pour être encore plus à l'aise sans.

J'ai passé beaucoup de palliers rapidement aux dips au début, ne sachant pas vraiment où étaient mes limites, et c'est à partir de 35kg de lest que ça a commencé à devenir sérieux. En ce qui concerne les tractions, la progression a été plus lente, mais elle a quand-même eu lieu. Bon après les tractions c'est mon nemesis, une lutte acharnée depuis un bail pour m'améliorer, sans trop de succès.

Le deuxième mois, stagnation quasi-complète y compris sur le push. Je suis vite arrivé à un poil de cul d'accomplir l'objectif des 10 reps avec 40kg de lest aux dips, mais j'suis resté bloqué à 8 tout le long

Je dois préciser que le programme n'a pas été respecté scrupuleusement, notamment sur les exercices nécessitants des poids libres (développé incliné, squats, poulie, etc.). J'ai fait au mieux pour remplacer ces exercices par des variantes lestées, détails plus bas. Aussi, ma séance jambe a été complètement personnalisée étant donné que le programme recommande d'aller en salle pour l'effectuer, ce qui n'a pas été possible pour moi. J'ai aussi ajouté une séance d'abdos sur un jour de repos. J'ai continué à m'entraîner au handstand et au frontlever sans y mettre trop d'intensité néanmoins, parfois en début de séance, parfois plus tôt dans la journée.

À côté de ça, alimentation ok et sommeil ok.

Les détails du programme. Temps de repos de 5 minutes (sauf si autre valeur précisée) :

Ici mes perfs pour les jours pull et push :

11/03 : PULL
- pronation 8kg / 6kg : 9 ; 10
- australiennes 10kg / 8kg : 10 ; 13

13/03 : PUSH
- dips 15kg / 10kg : 16 ; 20
- pompes 20kg / 15kg : 8 ; 12

16/03 : PULL
- pronation 8kg / 6kg : 11 ; 10
- australiennes 15kg / 10kg 11 ; 15

18/03 : PUSH
- dips 20kg/15kg : 13 ; 15
- pompes 20kg/15kg : 11 ; 14

21/03 : PULL
- pronation 13kg / 8kg : 7 ; 9
- australiennes 20kg / 15kg : 9 ; 11

23/03 : PUSH
- dips 25kg / 23kg (oups) : 12 ; 12
- pompes 25kg / 18kg : 9 ; 10

26/03 : PULL
- pronation 13kg / 8kg : 9 ; 8
- australiennes 20kg / 15kg : 12 ; 13

28/03 : PUSH
- dips 30kg / 22kg : 10 ; 13
- pompes 25kg / 18kg : 10 ; 12

31/03 : PULL
- pronation 13kg / 8kg : 9 ; 8
- australiennes 25kg / 18kg : 9 ; 10

02/04 : PUSH
- dips 35kg / 25kg : 8 ; 12
- pompes 30kg / 22kg : 6 ; 10

05/04 : PULL DELOAD
Efforts répartis sur l'après-midi entière :
10 pronations ; 10 supinations ; 10 neutres ; 12 australiennes pieds surélevés ; 5 à 10s de frontlever max. cycle répété trois fois avec 10mn de repos minimum entre les séries. Total de 126 tractions !

07/04 : PUSH DELOAD
Efforts répartis sur l'après-midi entière :
10 dips ; 6 pompes archer ; 10 pompes diamant surélevées ; 6 pompes piquées surélevé ; handstand. Cycle répété trois fois

REPRISE

10/04 : PULL
- pronation 13kg / 8kg : 9 ; 8
- australiennes 25kg / 18kg : 10 ; 12

12/04 : PUSH
- dips 35kg / 25kg : 10 ; 12
- pompes 30kg / 22kg : 7 ; 12

15/04 : PULL
- pronation 15kg / 10kg : 7 ; 9
- australiennes 10kg / 6kg : 12 ; 16

17/04 : PUSH
- dips 40kg / 25kg : 7 ; 13
- pompes 30kg / 22kg : 6 ; 11

20/04 : PULL
- pronation 15kg / 10kg : 8 ; 9
- australiennes 15kg / 10kg : 12 ; 16

23/04 : PUSH (report d'hier)
- dips 40kg / 25kg : 8 ; 11
- pompes 30kg / 22kg : 7 ; 10

26/04 : PULL
- pronation 15kg / 10kg : 9 ; 8
- australiennes 20kg / 15kg : 10 ; 12

28/04 : PUSH
- dips 40kg / 25kg : 8 ; 12
- pompes 30kg / 22kg : 6 ; 11

01/05 : PULL
- pronation 15kg / 10kg : 9 ; 8
- australiennes 25kg / 18kg : 9 ; 13

03/05 : PUSH
- dips 40kg / 25kg : 8 ; 13
- pompes 30kg / 22kg : 7 ; 10

En gros :
Dips : série de 8 à 40kg (contre 30kg y a deux mois)
Tractions : série de 9 à 15kg (contre 8kg y a 2 mois)

Voilà, on est loin de ce qu'il promet dans le pdf mais le progrès est un peu là quand-même. Je saurais pas dire à quel point c'est correct mais bon. Je voulais faire l'expérience de son programme qui semblait miraculeux, bah c'est fait. Je compte partir sur unprogramme streetlifting plus basique maintenant, d'ailleurs si vous avez des suggestions je prends avec plaisir

Up