Salut! Premier post, j'espère faire les choses correctement vis à vis de la modération

Question assez simple : J'essaye de caler 400gr de glucides dans la journée sachant que je mange 3 repas (matin, midi, soir) avec un snack vers 16h. Problème : je suis au bureau la journée donc j'ai mon tupperware pour le midi mais pour 16h je ne peux manger que des petits truc (barres céréales, pain de mie).

Actuellement :
- matin 2 tranches pain de mie complet avec banane
- midi 100gr de riz, 150gr de légumes
- snack barré céréale, banane, pain de mie
- soir : 80gr de riz et 150 gr de légumes

Je suis autour de 250gr de glucides mais j'ai l'impression que je peux pas augmenter la dose sur mes repas ou je finis pas l'assiette. Comment vous répartissez vos glucides sur la journée ?

Sorry du pavax!

Oh ne t'inquiètes pas mon pote, y'a pas de modération ici

Ce sont juste les glu de ta diète, et non l'entièreté de ta diète j'espère ??

Le 08 octobre 2023 à 23:40:49 :
Oh ne t'inquiètes pas mon pote, y'a pas de modération ici

Merci du up

Le 08 octobre 2023 à 23:42:04 :
Ce sont juste les glu de ta diète, et non l'entièreté de ta diète j'espère ??

Oui évidemment! J'ai des prot et des lipides

J'anticipe les flocons d'avoines : j'en a mangé matin et 16h pendant 2 ans et j'ai toujours eu la diarrhée avec ça! Depuis que j'ai arrêté, mon transit fonctionne niquel donc impossible d'en prendre

T'es pas obligé de prendre des flocons d'avoine, y'a pas d'aliment magique d'ailleurs tqt
Si t'as du mal à manger à 250gr de glu et que tu veux go 400 bah osef, remplace une partie de tes glucides par des lipides ça changera quasi rien
Pour des glu faciles à bouffer tu peux taper dans des pruneaux, des raisins secs par exemple
Ton riz 2x/jour ne doit pas forcément t'aider, tu peux varier avec des pâtes ou autre, un truc que tu apprécies manger surtout
Tu peux ptêt te faire des crêpes aussi, rajouter du miel dans un fromage blanc qqch comme ça, si tu fais ça avec tous tes aliments bah tes glucides montent très vite, et surtout tes calories, comme j'ai dit tu peux te permettre de rajouter des lipides et pas nécessairement des glucides

Bois du jus de raisin, ou n'importe quelle forme de calories liquides pas trop mauvaises pour la santé. Mange des dattes, balance du miel ou de la confiture dans tes plats sucrés...
150gr de carbs en plus c'est tranquille faut pas déconner.

Augmente ton riz et rajoute 1 repas + un peu de kcal liquide comme dit bowie

Le 09 octobre 2023 à 00:14:27 :
Bois du jus de raisin, ou n'importe quelle forme de calories liquides pas trop mauvaises pour la santé. Mange des dattes, balance du miel ou de la confiture dans tes plats sucrés...
150gr de carbs en plus c'est tranquille faut pas déconner.

Avec mon emploi du temps j'ai du mal à les caler mais je te donne raison que c'est pas infaisable c'est pour ça que je viens chercher de l'aide

Le 09 octobre 2023 à 00:02:35 :
T'es pas obligé de prendre des flocons d'avoine, y'a pas d'aliment magique d'ailleurs tqt
Si t'as du mal à manger à 250gr de glu et que tu veux go 400 bah osef, remplace une partie de tes glucides par des lipides ça changera quasi rien
Pour des glu faciles à bouffer tu peux taper dans des pruneaux, des raisins secs par exemple
Ton riz 2x/jour ne doit pas forcément t'aider, tu peux varier avec des pâtes ou autre, un truc que tu apprécies manger surtout
Tu peux ptêt te faire des crêpes aussi, rajouter du miel dans un fromage blanc qqch comme ça, si tu fais ça avec tous tes aliments bah tes glucides montent très vite, et surtout tes calories, comme j'ai dit tu peux te permettre de rajouter des lipides et pas nécessairement des glucides

On m'a dit que le plus important était les kcal mais si je pouvais éviter d'avoir 2x mon poids de corps en lipides c'était mieux

Le 09 octobre 2023 à 11:41:06 :
Augmente ton riz et rajoute 1 repas + un peu de kcal liquide comme dit bowie

Même si les glucides sont en majorités du 'mauvais sucre' ça passe quand même ? Sinon oui je vais go glucides liquides

lait + avoine en poudre y'a que ça de vrai

Le 09 octobre 2023 à 18:15:11 :

Le 09 octobre 2023 à 11:41:06 :
Augmente ton riz et rajoute 1 repas + un peu de kcal liquide comme dit bowie

Même si les glucides sont en majorités du 'mauvais sucre' ça passe quand même ? Sinon oui je vais go glucides liquides

Bah cest moins bien que de rajouter repas quoi, le mieux cest tu t'organise pour placer un 4eme repas ou collation et taugmente un peu tes portions de riz