En ce moment je suis sur :
- 3000 kcal
- Prise de masse
L'objectif c'est d'arriver à pdc 0 en partant de pdc -20 SpoilAfficherMasquer , je suis actuellement à pdc -10

7000 kcal
PDC-20

T'es 250 kcal au dessus de ta maintenance ou 500 ?

Le 10 octobre 2023 à 19:43:51 :
T'es 250 kcal au dessus de ta maintenance ou 500 ?

800 kcal au dessus de la maintenance (j'ai augmenté progressivement)

2400 entraînement 7/7 tout le mois d'octobre et séché pour retrouver un beau physique

aucune putain d'idée

Le 10 octobre 2023 à 19:46:18 :
2400 entraînement 7/7 tout le mois d'octobre et séché pour retrouver un beau physique

Plus que 3 semaines

Le 10 octobre 2023 à 19:53:38 :
aucune putain d'idée

Aya si je fais pas gaffe à ce que je mange je retourne à pdc -20 en fusée

2700/3000 cal pour un surplus entre 300 et 500, PDM lente depuis 3 mois, fin de celle ci en Janvier ou Fevrier, maintient Mars et début de deficit très leger en Avril pendant 2 mois

Le 10 octobre 2023 à 19:55:08 :

Le 10 octobre 2023 à 19:46:18 :
2400 entraînement 7/7 tout le mois d'octobre et séché pour retrouver un beau physique

Plus que 3 semaines

Le 10 octobre 2023 à 19:53:38 :
aucune putain d'idée

Aya si je fais pas gaffe à ce que je mange je retourne à pdc -20 en fusée

Moi c'est le contraire, j'ai perdu beaucoup de poids, j'ai traqué mes kcals pendant des années quotidiennement, c'est efficace y a rien à dire
La ça fait quelques mois que j'ai arrêté, diète classique 80% du temps, le reste à l'envie et ça reste stable
A part les prots qui à mon avis sont pas respectées...

Mais si t'as un objectif précis, t'as raison, 3000 en PDM t'es bien

2700-3000

Continuez de progresser et d'améliorer ma body comp.
Tout doucement.