Upper 1 :
DC - 5x5
Tractions neutres - 5x5 lesté
Dips - 5x10 lesté
Rowing haltères - 5x10

Lower 1 :
Back squat - 5x5
Banc à lombaires - 5x10 lesté
Ab wheel - 4x15-20
Gainage - 4x1,30-2min

Upper 2 :
DM - 5x5
Curl barre - 5x5
DCH - 5x10
Rowing oiseau - 5x10

Lower 2 :
SDT trap bar - 5x5
Belt squat - 5x10
Relevé de jambes - 4x15-20
Crunch Abmat - 4x20-25
Introllable. Basique, simple et efficace.
Mes perfs actuelles :

Le combo DC Squat SDT Naturelle est la sélection

Je me suis arrêté à la balise du topic

Le 07 octobre 2023 à 10:25:02 :
Le combo DC Squat SDT Naturelle est la sélection

Ça va je fais pas un volume de fou sur ces exos et je vais pas à l'echec, en plus le combo banc à lombaire et belt squat juste après pour décompresser la colonne c'est nickel. J'entraine la coiffe des rotateurs aussi pour éviter les blessures aux épaules sur les exo de poussé.

Le Lower 1 avec un seul exercice jambes ahi

junk

[ALPHA]

Le 07 octobre 2023 à 10:31:36 :
junk

Le 07 octobre 2023 à 10:34:08 :

Le 07 octobre 2023 à 10:31:36 :
junk

merde, oublié de désactiver mon bot

Le 07 octobre 2023 à 10:30:49 :
Le Lower 1 avec un seul exercice jambes ahi

No fake ça suffit en réalité, squat lourd ça fait 90% du taff, je prend bien des quad et des fessier rien qu'avec ça, et banc à lombaire ça fais ischio-fessier aussi si tu le fais correctement. Perso en ce qui me concerne, pour le bas du corps une intensité correcte avec des poids lourds a toujours été plus efficace que du junk volume. J'ai 65cm de tour de cuisse.

Le 07 octobre 2023 à 10:29:39 :
Je me suis arrêté à la balise du topic

Le 07 octobre 2023 à 10:31:48 :
[ALPHA]

J'ai hésité à mettre [TURBO-CHAD]

T'es bien équipé, le programme est sympa

Le 07 octobre 2023 à 12:03:50 :
T'es bien équipé, le programme est sympa

Merci mon brave