Trop/pas assez de volume ? Bon choix d’exos et bon ordre ?

Push 1:

Chest press 4x6-10
Incliné haltères 4x8-12
Militaire Smith 4x8-12
Pec fly 3x12-20
Pushdown 4x10-15
Élévation latérale poulie 4x12-20

Pull 1:

Tirage neutre uni 4x6-10
Rowing neutre uni 4x8-12
Rowing pronation poulie basse 4x8-12
Curl marteau 4x8-12
Reverse pec deck 4x12-20

Legs 1 ( quads/adducteurs/abdos)

Squat 4x6-10
Leg press horizontal 4x10-15
Leg extension 4x12-20
Machine adducteurs 4x10-15
Crunch poulie haute 4x12-20

Push 2

Développer couché serré 4x6-10
Chest press neutre 4x8-12
Écartés poulie 4x10-15
Pullover triceps 4x10-15
Élévation haltères 4x12-20

Pull 2

Traction supination (biceps) 4x6-10
Rowing barre 4x8-12
Tirage large neutre 4x8-12
Curl poulie basse 4x8-12
Reverse curl 4x10-15
Oiseau haltères 4x12-20

Legs 2 (ischios/mollets/lombaires)

RDL 4x6-10
Leg curl 4x10-15
Back extension 4x12-20
Mollets assis 4x10-15