Je fais de la muscu depuis déjà 3 mois à la maison en séance PDC + course à pied j'aimerais un avis sur mon programme. A savoir qu'il est découpé ainsi :
Lundi : Course à pied + abdos
Mardi : Repos
Mercredi : Séance A
Jeudi : Séance haltères
Vendredi : Course à Pied + abdos
Samedi : Séance B
Dimanche : Séance haltères
Séance A :
-3x16 pompes écartées
-3x16 pompes pieds surevelves
-3x25 tirage élastique assis
-3x40 pont
-3x16 DC haltères
-3x45 extension mollet escalier
-3x16 élévation latérale épaule
Séance haltères :
-3x12 curl debout
-3x12 curl marteau
-3x16 pompes diamant
-3x16 extension triceps nuque
-3x16 développé militaire
-3x20 rowing haltère
-3x 1m30 marche du fermier
Séance B :
-3x16 traction australiennes pronation
-3x16 traction australiennes supination
-3x20 écartés épaule élastique
-3x25 squats avec haltères
-abdos + gainage
Voilà je progresse bien, j'ai vu une vraie amélioration sur mon physique et je pense passer en salle dans quelques mois, cependant si vous avez des conseils je suis preneur en sachant que j'ai moi-même bricoler ce programme avec les outils à ma disposition
Je me demande notamment si je ne devrais pas augmenter le poids / difficulté des exercices un peu partout pour diminuer le nombre de répétitions ?
