Day 1:
5x5 Squats
5x5 Bent over Rows
5x5 Bench Press
5x5 Overhead Press

Day 2:
5x5 Deadlift
5x5 Pull Ups
5x5 Incline Bench Press
5x5 Upright Dumbell Rows

Day 3:
5x5 Front Squats
5x5 T Bar Rows
5x5 Bench Press
5x5 Overhead Press

J'espère que personne va prendre le temps de répondre sérieusement à ça

Y a encore des gens qui propagent l'idée que l'on peut progresser en faisant du 5x5 ?
Tous les coachs sérieux disent que l'hypertrophie c'est au moins 6 -8 reps, et à l'échec

https://youtu.be/GAwLZJk76x0?si=7rDHsUmyAzzoFDVw

Donc les mêmes exo sur 6-10?

Le 26 septembre 2023 à 18:30:09 :
Donc les mêmes exo sur 6-10?

3 sets à l'échec, 6-9, 12-15, 15-20
Il manque des exos biceps, triceps, ischios et fessiers

C'est pas mieux de construire une base de force et ensuite faire du volume?

Le 26 septembre 2023 à 19:04:55 :
C'est pas mieux de construire une base de force et ensuite faire du volume?

C'est tout l'intérêt d'avoir trois fourchettes de reps différentes.