Salut les gars,

Ca fait un petit moment que j'ai pas posté sur le fofo, enfin surtout un truc sérieux.
Ces derniers mois j'ai repris le sport, je me suis mis à devenir un go-muscu et je kiffe ça honnêtement mais là ça fait quelque temps que j'ai l'impression de stagner.

Je suis passé de 102kg à 85kg en quelques mois (pour 1m83), depuis début mai précisément. Et là, ça fait depuis début septembre/fin août que j'ai l'impression de stagner.
Alors certes j'ai pris des jambes, des bras, j'ai beaucoup perdu au niveau du visage mais putain j'ai toujours du gras à mort (j'abuse peut être) au niveau du bide et des hanches.

Mais bref tout ça pour dire qu'il me reste pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale et que je sais pas vraiment quoi changer pour perdre tout ça. Ma maintenance est assez élevée ~3000 mais honnêtement je dois difficilement taper ça/jour (je dois tourner à 2500).

Je tourne à 3 séances par semaine d'1h30 de PL sans cardio (juste de la marche quoi). J'ai pas une grosse dépense calorique mais pas non plus un gros apport derrière donc en soit je ne prend pas de poids mais j'ai vraiment pas l'impression d'en perdre non-plus.

Je suis vraiment loin de mon "body goal" perte de poids (à savoir trouver le moment où commencer une prise de masse dcp), je devrais remettre ma diète/mon entraînement en question ? Revoir mes objectifs ?

Merci à tous ceux qui me donneront des pistes

Le 25 septembre 2023 à 15:42:30 :
Salut les gars,

Ca fait un petit moment que j'ai pas posté sur le fofo, enfin surtout un truc sérieux.
Ces derniers mois j'ai repris le sport, je me suis mis à devenir un go-muscu et je kiffe ça honnêtement mais là ça fait quelque temps que j'ai l'impression de stagner.

Je suis passé de 102kg à 85kg en quelques mois (pour 1m83), depuis début mai précisément. Et là, ça fait depuis début septembre/fin août que j'ai l'impression de stagner.
Alors certes j'ai pris des jambes, des bras, j'ai beaucoup perdu au niveau du visage mais putain j'ai toujours du gras à mort (j'abuse peut être) au niveau du bide et des hanches.

Mais bref tout ça pour dire qu'il me reste pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale et que je sais pas vraiment quoi changer pour perdre tout ça. Ma maintenance est assez élevée ~3000 mais honnêtement je dois difficilement taper ça/jour (je dois tourner à 2500).

Je tourne à 3 séances par semaine d'1h30 de PL sans cardio (juste de la marche quoi). J'ai pas une grosse dépense calorique mais pas non plus un gros apport derrière donc en soit je ne prend pas de poids mais j'ai vraiment pas l'impression d'en perdre non-plus.

Je suis vraiment loin de mon "body goal" perte de poids (à savoir trouver le moment où commencer une prise de masse dcp), je devrais remettre ma diète/mon entraînement en question ? Revoir mes objectifs ?

Merci à tous ceux qui me donneront des pistes

Si tu stagnes le souci est dans ton assiette. Au vu de la phrase en gras, tu ne peux pas te permettre d'être approximatif.
3 séances de sport par semaine c'était bien au début, mais je pense qu'il serait bon d'augmenter pour toi. Pas forcément en muscu, mais en activité physique : course à pied ? Marche (10 000 pas) les jours sans sport ?

Ton corps a progressivement pris l'habitude du sport que tu lui imposes, donc pour moi le cumul entre une alimentation plus calibrée (tu manges quoi d'ailleurs ? assez de prot, de fibres ?) et une dépense sportive plus intense devrait suffire à poursuivre les progrès.

Le 25 septembre 2023 à 16:00:46 :

Le 25 septembre 2023 à 15:42:30 :
Salut les gars,

Ca fait un petit moment que j'ai pas posté sur le fofo, enfin surtout un truc sérieux.
Ces derniers mois j'ai repris le sport, je me suis mis à devenir un go-muscu et je kiffe ça honnêtement mais là ça fait quelque temps que j'ai l'impression de stagner.

Je suis passé de 102kg à 85kg en quelques mois (pour 1m83), depuis début mai précisément. Et là, ça fait depuis début septembre/fin août que j'ai l'impression de stagner.
Alors certes j'ai pris des jambes, des bras, j'ai beaucoup perdu au niveau du visage mais putain j'ai toujours du gras à mort (j'abuse peut être) au niveau du bide et des hanches.

Mais bref tout ça pour dire qu'il me reste pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale et que je sais pas vraiment quoi changer pour perdre tout ça. Ma maintenance est assez élevée ~3000 mais honnêtement je dois difficilement taper ça/jour (je dois tourner à 2500).

Je tourne à 3 séances par semaine d'1h30 de PL sans cardio (juste de la marche quoi). J'ai pas une grosse dépense calorique mais pas non plus un gros apport derrière donc en soit je ne prend pas de poids mais j'ai vraiment pas l'impression d'en perdre non-plus.

Je suis vraiment loin de mon "body goal" perte de poids (à savoir trouver le moment où commencer une prise de masse dcp), je devrais remettre ma diète/mon entraînement en question ? Revoir mes objectifs ?

Merci à tous ceux qui me donneront des pistes

Si tu stagnes le souci est dans ton assiette. Au vu de la phrase en gras, tu ne peux pas te permettre d'être approximatif.
3 séances de sport par semaine c'était bien au début, mais je pense qu'il serait bon d'augmenter pour toi. Pas forcément en muscu, mais en activité physique : course à pied ? Marche (10 000 pas) les jours sans sport ?

Ton corps a progressivement pris l'habitude du sport que tu lui imposes, donc pour moi le cumul entre une alimentation plus calibrée (tu manges quoi d'ailleurs ? assez de prot, de fibres ?) et une dépense sportive plus intense devrait suffire à poursuivre les progrès.

Salut,
Je pense aussi que l'alimentation est ce qui me pose le plus de soucis honnêtement. Avec les cours je ne me prends vraiment plus le temps de faire bien gaffe à ma diète, compter les calories, etc.
Je fais évidemment attention au niveau des macros (surtout protéine) mais c'est vrai que je me lâche bcp sur les sodas, gâteaux, etc. car solution de facilité quand je dois grignoter qq chose entre 2 pauses, je prends ce qui me vient sous la main à la fac (même si j'essaie de passer sur du 0 puis sur de l'eau).

Pour l'entraînement, je tournais à 5x/semaine hors-cours mais avec la reprise c'est vrmt compliqué de caler mes entraînements (je fais actuellement 3 séances par semaine + intense d'1h30 sur du 5/3/1 nsuns).

Enfin pour reprendre la partie nutrition je fais gaffe aux protéines, glucides, lipides mais sur les fibres, etc. pas du tout et je fais tout à l'oeil car flemme de compter les calories/macros avec une appli ou quoi.

En tout cas, ça éclaire plus mon pb, j'ai du dépasser mes noobie gains et je dois + spécifier sur mon alimentation

Je doute que ta maintenance soit à 3000 si tu fais que du PL à part si tu fais beaucoup de marche tous les jours.

Le 25 septembre 2023 à 16:12:34 :
Je doute que ta maintenance soit à 3000 si tu fais que du PL à part si tu fais beaucoup de marche tous les jours.

En tt cas c'est ce que j'avais calculé à l'époque où je m'entraînais 1h/jour, mais c'est vrai que ça a dû baisser depuis, surtout que c'est pas de la grosse dépense calorique.

Le 25 septembre 2023 à 16:10:55 :

Le 25 septembre 2023 à 16:00:46 :

Le 25 septembre 2023 à 15:42:30 :
Salut les gars,

Ca fait un petit moment que j'ai pas posté sur le fofo, enfin surtout un truc sérieux.
Ces derniers mois j'ai repris le sport, je me suis mis à devenir un go-muscu et je kiffe ça honnêtement mais là ça fait quelque temps que j'ai l'impression de stagner.

Je suis passé de 102kg à 85kg en quelques mois (pour 1m83), depuis début mai précisément. Et là, ça fait depuis début septembre/fin août que j'ai l'impression de stagner.
Alors certes j'ai pris des jambes, des bras, j'ai beaucoup perdu au niveau du visage mais putain j'ai toujours du gras à mort (j'abuse peut être) au niveau du bide et des hanches.

Mais bref tout ça pour dire qu'il me reste pas mal de gras au niveau de la ceinture abdominale et que je sais pas vraiment quoi changer pour perdre tout ça. Ma maintenance est assez élevée ~3000 mais honnêtement je dois difficilement taper ça/jour (je dois tourner à 2500).

Je tourne à 3 séances par semaine d'1h30 de PL sans cardio (juste de la marche quoi). J'ai pas une grosse dépense calorique mais pas non plus un gros apport derrière donc en soit je ne prend pas de poids mais j'ai vraiment pas l'impression d'en perdre non-plus.

Je suis vraiment loin de mon "body goal" perte de poids (à savoir trouver le moment où commencer une prise de masse dcp), je devrais remettre ma diète/mon entraînement en question ? Revoir mes objectifs ?

Merci à tous ceux qui me donneront des pistes

Si tu stagnes le souci est dans ton assiette. Au vu de la phrase en gras, tu ne peux pas te permettre d'être approximatif.
3 séances de sport par semaine c'était bien au début, mais je pense qu'il serait bon d'augmenter pour toi. Pas forcément en muscu, mais en activité physique : course à pied ? Marche (10 000 pas) les jours sans sport ?

Ton corps a progressivement pris l'habitude du sport que tu lui imposes, donc pour moi le cumul entre une alimentation plus calibrée (tu manges quoi d'ailleurs ? assez de prot, de fibres ?) et une dépense sportive plus intense devrait suffire à poursuivre les progrès.

Salut,
Je pense aussi que l'alimentation est ce qui me pose le plus de soucis honnêtement. Avec les cours je ne me prends vraiment plus le temps de faire bien gaffe à ma diète, compter les calories, etc.
Je fais évidemment attention au niveau des macros (surtout protéine) mais c'est vrai que je me lâche bcp sur les sodas, gâteaux, etc. car solution de facilité quand je dois grignoter qq chose entre 2 pauses, je prends ce qui me vient sous la main à la fac (même si j'essaie de passer sur du 0 puis sur de l'eau).

Pour l'entraînement, je tournais à 5x/semaine hors-cours mais avec la reprise c'est vrmt compliqué de caler mes entraînements (je fais actuellement 3 séances par semaine + intense d'1h30 sur du 5/3/1 nsuns).

Enfin pour reprendre la partie nutrition je fais gaffe aux protéines, glucides, lipides mais sur les fibres, etc. pas du tout et je fais tout à l'oeil car flemme de compter les calories/macros avec une appli ou quoi.

En tout cas, ça éclaire plus mon pb, j'ai du dépasser mes noobie gains et je dois + spécifier sur mon alimentation

Salut désolé j'en oublie les bonnes manières

Alors sur ton premier paragraphe, quand tu parles de manger quelque chose de rapide et pas préparé : go fruit (pomme ou banane) et éventuellement une barre de céréales protéines, perso j'en mange une par jour soit au déjeuner soit au goûter, ça fait vraiment le taf.

Oui je comprends, c'est de l'organisation mais tu peux y arriver je pense.

Essaye de te blinder en légumes vu que tu souhaites perdre du poids aussi c'est pas mal pour éviter d'avoir trop faim.

C'est vrai que légumes je devrais en rajouter, j'en bouffais pas mal au début (surtout des haricots), pour les repas du midi je meal prep rapidement à base de ~100g de poulet par repas avec 100-150g de riz + 1 sauce random (curry coco, soja, etc.).

Mais c'est vrai que je prends jamais de fruits/barres protéinées (surtout que j'ai un cheat code avec les barres prots du DM à 0.80cts pour 30g de prot )

En tout cas merci pour les tips, t'es un boss

Le 25 septembre 2023 à 16:47:53 :
C'est vrai que légumes je devrais en rajouter, j'en bouffais pas mal au début (surtout des haricots), pour les repas du midi je meal prep rapidement à base de ~100g de poulet par repas avec 100-150g de riz + 1 sauce random (curry coco, soja, etc.).

Mais c'est vrai que je prends jamais de fruits/barres protéinées (surtout que j'ai un cheat code avec les barres prots du DM à 0.80cts pour 30g de prot )

En tout cas merci pour les tips, t'es un boss

Les barres prots du DM c'est quoi ?
Attention quand même les barres c'est calorique (200 calories la barre perso), c'est pour ça qu'étant aussi en objectif de sèche je me limite à une par jour (deux quand je sais que je vais m'envoyer au sport)

Pour les haricots en effet gros cheat code, tu peux t'envoyer ça doit être une connerie comme 30 calories les 100 grammes

Avec plaisir kheyou je suis dans la matrice

Le 25 septembre 2023 à 16:51:56 :

Le 25 septembre 2023 à 16:47:53 :
C'est vrai que légumes je devrais en rajouter, j'en bouffais pas mal au début (surtout des haricots), pour les repas du midi je meal prep rapidement à base de ~100g de poulet par repas avec 100-150g de riz + 1 sauce random (curry coco, soja, etc.).

Mais c'est vrai que je prends jamais de fruits/barres protéinées (surtout que j'ai un cheat code avec les barres prots du DM à 0.80cts pour 30g de prot )

En tout cas merci pour les tips, t'es un boss

Les barres prots du DM c'est quoi ?
Attention quand même les barres c'est calorique (200 calories la barre perso), c'est pour ça qu'étant aussi en objectif de sèche je me limite à une par jour (deux quand je sais que je vais m'envoyer au sport)

Pour les haricots en effet gros cheat code, tu peux t'envoyer ça doit être une connerie comme 30 calories les 100 grammes

Avec plaisir kheyou je suis dans la matrice

En gros j'habite à côté de l'Allemagne et y a un magasin de cosmétiques/produits bios/produits ménagers/hygiène etc. je saurais pas trop comment le définir mais c'est une grosse chaîne et ils vendent pour 0.80cts l'unité des barres protéinés à 30g de prot (pour 50g) et 100kcal
Si jamais t'as l'occasion d'en trouver, fais un stock, c'est vraiment bon plan haha

Le 25 septembre 2023 à 16:55:28 :

Le 25 septembre 2023 à 16:51:56 :

Le 25 septembre 2023 à 16:47:53 :
C'est vrai que légumes je devrais en rajouter, j'en bouffais pas mal au début (surtout des haricots), pour les repas du midi je meal prep rapidement à base de ~100g de poulet par repas avec 100-150g de riz + 1 sauce random (curry coco, soja, etc.).

Mais c'est vrai que je prends jamais de fruits/barres protéinées (surtout que j'ai un cheat code avec les barres prots du DM à 0.80cts pour 30g de prot )

En tout cas merci pour les tips, t'es un boss

Les barres prots du DM c'est quoi ?
Attention quand même les barres c'est calorique (200 calories la barre perso), c'est pour ça qu'étant aussi en objectif de sèche je me limite à une par jour (deux quand je sais que je vais m'envoyer au sport)

Pour les haricots en effet gros cheat code, tu peux t'envoyer ça doit être une connerie comme 30 calories les 100 grammes

Avec plaisir kheyou je suis dans la matrice

En gros j'habite à côté de l'Allemagne et y a un magasin de cosmétiques/produits bios/produits ménagers/hygiène etc. je saurais pas trop comment le définir mais c'est une grosse chaîne et ils vendent pour 0.80cts l'unité des barres protéinés à 30g de prot (pour 50g) et 100kcal
Si jamais t'as l'occasion d'en trouver, fais un stock, c'est vraiment bon plan haha

Attend mais comment ça
Envoie un lien pour commander punaise moi j'ai une barre pour 70 centimes l'unité à 10gr de prot pour 200 calories

Le 25 septembre 2023 à 17:10:04 :

Le 25 septembre 2023 à 16:55:28 :

Le 25 septembre 2023 à 16:51:56 :

Le 25 septembre 2023 à 16:47:53 :
C'est vrai que légumes je devrais en rajouter, j'en bouffais pas mal au début (surtout des haricots), pour les repas du midi je meal prep rapidement à base de ~100g de poulet par repas avec 100-150g de riz + 1 sauce random (curry coco, soja, etc.).

Mais c'est vrai que je prends jamais de fruits/barres protéinées (surtout que j'ai un cheat code avec les barres prots du DM à 0.80cts pour 30g de prot )

En tout cas merci pour les tips, t'es un boss

Les barres prots du DM c'est quoi ?
Attention quand même les barres c'est calorique (200 calories la barre perso), c'est pour ça qu'étant aussi en objectif de sèche je me limite à une par jour (deux quand je sais que je vais m'envoyer au sport)

Pour les haricots en effet gros cheat code, tu peux t'envoyer ça doit être une connerie comme 30 calories les 100 grammes

Avec plaisir kheyou je suis dans la matrice

En gros j'habite à côté de l'Allemagne et y a un magasin de cosmétiques/produits bios/produits ménagers/hygiène etc. je saurais pas trop comment le définir mais c'est une grosse chaîne et ils vendent pour 0.80cts l'unité des barres protéinés à 30g de prot (pour 50g) et 100kcal
Si jamais t'as l'occasion d'en trouver, fais un stock, c'est vraiment bon plan haha

Attend mais comment ça
Envoie un lien pour commander punaise moi j'ai une barre pour 70 centimes l'unité à 10gr de prot pour 200 calories

https://www.dm.de/sportness-proteinriegel-60-prozent-caramel-toffee-crisp-geschmack-p4066447319637.html visiblement elles sont + chères sur le site mais en magasin elles tournent à 80-90cts