Voilà maintenant depuis 470 jours, soit 15 mois que j’ai décidé de sortir de mes cercles vicieux.
De changer mes habitudes de vies afin de perdre du poids et ne plus jamais être obèse de ma vie, devenir beaucoup plus sportif et arrêter de fumée, en somme, avoir une maîtrise de mon corps, de ma tête et de savoir comment manipuler mes habitudes afin d’obtenir les objectifs que je veux atteindre.
Il y a 15 mois, j’avais 29 ans, je faisais 110kg pour 168cm et je fumais un paquet de clope par jour.
Aujourd’hui j’ai 30 ans, je fais 81.9kg pour 26.5 % de masse grasse (soit 56kg de masse maigre, estimation selon balance withings), j’ai complètement arrêter de fumer au boulot et ça fait maintenant une semaine que je me suis mis à mâcher 3 gommes nicorette de 2mg en dehors du taff»à la places des quelques cigarettes que je fumais encore.
Je fais une profession de bureau plutôt stressante, m’obligeant à devoir rester assis derrière un ordinateur pendant 8h30/jour en temps normal, parfois plus longtemps.
Donc d’un point de vue de mouvement quotidien par le biais du travail, ça faisait pas beaucoup au départ.
Depuis le début, je suis partie dans une logique de comptabilité et de problème mathématique afin de résoudre cette perte de poids. Donc il me fallait de la data.
Dans mon processus de perte de poids, je savais qu’il fallait que je sois en «déficit calorique», mais pour ce faire il faut d’abord savoir ce que l’on mange chaque jour, et donc j’ai télécharger une app (d’abord Lifesum) afin de monitoré la partie apport calorique. Et j’ai également acheter une Fitbit (Que j’ai toujours au poigné depuis) afin d’avoir une information concernant ma dépense calorique (même si je sais aujourd’hui que la valeur indiqué n’est pas correcte, au moins ça donne un ordre de grandeur). Puis plus tard j’ai fini par acheter une balance impédancemètre, et bien après je suis partie sur une app beaucoup plus détaillé pour tracker les macros/micros et les calories (Macrofactor).
D’abord, vue que je n’habite pas trop loin de mon travail, j’ai décidé de prendre l’habitude de venir et rentré à pied, puis d’aller faire 20 minutes de marche à midi et de manger constamment le même repas à midi (Qui a été optimisé avec le temps.)
Et une fois rentrée du travail, soit faire 1h-1h30 de Beat Saber (Jeu vidéo en VR de rythme qui me faisait bien transpiré) soit aller faire une marche rapide de 10-12km qui me prenant 2h30. Il m’est même arrivé de faire 2-3 marches de 24km pour une durée de 4h30 sans arrêt.
J’ai continué comme ça jusqu’en décembre de l’année passé, ou j’ai décidé d’aller m’inscrire dans un Fitness, parce que je me sentais pas d’aller continuer à marcher pendant des heures alors qu’il commençait à faire froid.
A partir de là j’ai commencé à faire de la musculation ainsi que toujours au moins 45 minutes de cardio à faible intensité, j’ai vu un coach pour qu’il me fasse un programme de musculation répartie sur 3j. J’en avais au moins pour 1h30-1h45 pour chaque séance de muscu.
Puis à partir du moment ou les beaux jours sont revenu, les jours ou j’allais pas à la salle je faisais denouveau des 10-12km de marche rapide.
Maintenant mon nouveau programme de musculation est répartie sur 5j avec en moyenne 1h de séance.
Depuis que je me suis inscrit à ce Fitness, j’ai commencé à me renseigner de plus en plus au sujet de la nutrition et de la musculation. Et me suis mis à mesurer mon poids tout les matins et a tracker absolument tout ce que je mange/bois en essayant de suivre au mieux l’aspect macronutriment et à obtenir aussi les infos concernant les micronutriments. Ça fait 230 jours que je suis devenu régulier dans mon tracking, peser tout les matins et indication d’absolument tout ce que je manges et bois (sauf l’eau). J’ai fini petit à petit à retenir les valeur caloriques de pas mal d’aliments à force de rechercher sur google ces informations là, afin de les enregistré.
En gros de l’été dernier à l’hiver dernier, j’ai perdu 17kg, puis depuis que j’ai commencé la musculation j’ai perdu 11kg et globalement conserver ma massse musculaire.
Cette semaine je suis censé avoir une consommation de 2281kcal, 163 protéine/ 76 lipides/235 glucide.
L’app estime à 2772 kcal ma dépense calorique en fonction de la fluctuation de mon poids.
L’app me fait une réévaluation de tout ces paramètres chaque lundi.
Et ainsi fait un estimatif de quand je devrais arriver à mon objectif de poids de 70 kg, qui devrait arrivé le 29 février 2024 (Date pouvant fluctué également).
Pour ce qui est du côté de mon Fitbit, je me retrouve entre 12’000 à 16’000 pas par jours en moyenne en fonction des périodes.
En soit je n’arrives pas nécessairement tout les jours à tenir la consommation calorique donnés par Macrofactor. Parce que j’ai de la peine à me tenir à toujours avoir le même repas le soir. Autant le midi j’arrive à faire ça, mais le soir je ressens un besoin de varier.
Puis côté macronutriment, j’essaie de suivre au maximum le chiffre indiqué côté proteine, mais j’ai jamais réussi à ne pas dépasser côté lipide (je suis à une moyenne de 107 lipide/jours) et côté glucide j’arrive la plus part du temps à être sur le chiffre ou en dessous.
Donc en soit, il est vrais que je devrais faire preuve de plus de rigueur côté alimentation, quand j’observe les graphiques, mais en soit je suis déjà très satisfait de mes résultats et mes efforts.
Mais au moins si du côté de mes objectif de poids, je vois que ça stagne, je saurais sur quel levier jouer pour améliorer la situation.
Côté ressentie, je me sens vraiment en pleine forme tous les jours, avec clairement une meilleures humeur que auparavant. J’ai même du plaisir à faire toute ces activités physique.
Je suis beaucoup plus satisfait de mon aspect physique maintenant, même si j’attends de voir ce que mon physique donnera avec encore 10kg de masse grasse en moins.
On m’a même fait la remarque que j’ai l’air d’avoir rajeunis.
Puis il semblerait qu’en voyant mon changement physique, ainsi que mes changements d’habitudes, j’ai fini par inspirer un de mes collègues qui est très skinny à se mettre à la musculation.
Donc voilà mon parcours et mon premier post parmi vous ici sur ce forum.
Si vous avez des conseilles à me donner ou des choses sur lesquels je devrais faire attention, je suis preneur.
