Bonsoir , je fais 80kg pour 1m83. J'ai un métabolisme basal estimé à 1900. Sauf que je bosse en entrepôt , donc je m'amuse à marcher toute la journée , porter pousser etc..

Dans ce cas comment calculer le nombre de kcal que je devrais manger en déficit de 500.

C'est impossible à calculer pour le commun des mortel.
Tu t'embête pas, tu mange équilibré pour 1800-2000/jour soit en gros ton métabolisme.
Tu te pèse tout les jours et si tu réussi à perdre 1kg tout les 2-3 semaine ce qui équivaut à -500cal/jour, tu es bon et si c'est pas le cas tu augmente ou réduit en fonction.

Le 25 août 2023 à 01:42:55 :
C'est impossible à calculer pour le commun des mortel.
Tu t'embête pas, tu mange équilibré pour 1800-2000/jour soit en gros ton métabolisme.
Tu te pèse tout les jours et si tu réussi à perdre 1kg tout les 2-3 semaine ce qui équivaut à -500cal/jour, tu es bon et si c'est pas le cas tu augmente ou réduit en fonction.

+1
Quantifier son apport en kcal chaque jours et mettre ça en parallèle du suivi du poids, puis ajuster en fonction de manière empirique.

Si t'es vraiment actif toute la journée par de haut, genre démarre à 3k voir 3k5 et ajuste au fil des semaines en fonction de l'évolution du poids