Bonjour,

Il faut savoir quand je dis PDC, j'utilise quand même des haltères.
Et je veux vraiment focus sur les bras et en avoir des gros ( vous comprendrez pourquoi je dis ça par la suite), j'ai conscience que je dois aller en salle, mais pour l'instant, je fais avec les moyens que j'ai.

Il faut savoir que j'effectue les vidéos de TiboInShape (pour bien réaliser les mouvements, et savoir quoi faire etc...), en boucle, avec 4 séries pour chaque exo et il a 5 exos (généralement) par muscle sollicité donc, ça fait environ 20-25 minutes sur chaque partie, triceps/biceps etc..

Lundi : Triceps/Avant-Bras/Cou
Mardi : Biceps/Epaules/Avant-Bras
Mercredi : Triceps/Epaules/Cou
Jeudi : Biceps/Triceps/Avant-Bras
Vendredi : Biceps/Epaules/Pectoraux/Cou
Samedi : Jambes/Dos ou repos selon ma forme
Dimanche : Repos

Comme vous le voyez, pas beaucoup de focus sur les pec et le dos car je m'en fous un peu, je veux vraiment focus sur les bras et leur faire augmenter de volume

Qu'en pensez-vous ? Je suis un total novice et j'ai fait mon programme en lisant le pavé débutant
Je suis ouvert à toutes améliorations

En sachant que je fais de la boxe anglaise chaque soir + cours bientôt en parallèle.

0/10

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape

En sachant que je fais de la boxe anglaise chaque soir + cours bientôt en parallèle.

Tous les jours ?

Le 24 août 2023 à 18:17:49 :
0/10

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape

En sachant que je fais de la boxe anglaise chaque soir + cours bientôt en parallèle.

Tous les jours ?

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape
C'est quoi ?

+ les vidéos de TiboInShape ce n'est pas le programme, ce sont les exercices que je réalise

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme
Coup dur, pourquoi khey ?

Le 24 août 2023 à 18:23:31 :

Le 24 août 2023 à 18:17:49 :
0/10

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape

En sachant que je fais de la boxe anglaise chaque soir + cours bientôt en parallèle.

Tous les jours ?

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape
C'est quoi ?

ULU = upper lower upper = un entrainement bas du corps et deux entrainements haut du corps dans la semaine
FBx3 = fullbody (tout le corps) trois fois semaine

+ les vidéos de TiboInShape ce n'est pas le programme, ce sont les exercices que je réalise

Tous les vidéos de Tibo que j'ai vu pour des exos étaient catastrophique (après peut être que ceux que tu a sélectionné sont bien)

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme
Coup dur, pourquoi khey ?

Déjà t'entraine un même muscle deux (voir trois si on compte que les pecs travaillent les tri et le dos les bi) jours d'affilé plusieurs fois dans ton programme, ce qui ne le permet pas de récupérer, par exemple:

Mercredi : Triceps/Epaules/Cou
Jeudi : Biceps/Triceps/Avant-Bras
(Vendredi : Biceps/Epaules/Pectoraux/Cou)

Ensuite, ton programme est pas claire, quand on débute c'est mieux d'avoir un programme simple avec peu d'exo pour les maitriser et là t'en a énormément

Finalement, Tibo Inshape

Un exemple de meilleur programme

Jour A Upper A
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo avant bras
SS biceps triceps

Jour B repos

Jour C Lower
1 exo biceps
1 exo triceps
1 exo quad
1 exo ischios
1 exo mollet

Jour D repos

Jour E Upper
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo cou
SS biceps triceps

T'as encore deux jours de repos à placer où tu veux, faut aussi que la boxe et la muscu n'empiette pas l'un sur l'autre

tu vas demander tous les jours ?

Le 24 août 2023 à 18:31:53 :

Le 24 août 2023 à 18:23:31 :

Le 24 août 2023 à 18:17:49 :
0/10

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape

En sachant que je fais de la boxe anglaise chaque soir + cours bientôt en parallèle.

Tous les jours ?

Fais un ULU/FBx3 classique, te fie pas aux vidéos de Tibo Inshape
C'est quoi ?

ULU = upper lower upper = un entrainement bas du corps et deux entrainements haut du corps dans la semaine
FBx3 = fullbody (tout le corps) trois fois semaine

+ les vidéos de TiboInShape ce n'est pas le programme, ce sont les exercices que je réalise

Tous les vidéos de Tibo que j'ai vu pour des exos étaient catastrophique (après peut être que ceux que tu a sélectionné sont bien)

Désolé mais je vois rien à garder dans ton programme
Coup dur, pourquoi khey ?

Déjà t'entraine un même muscle deux (voir trois si on compte que les pecs travaillent les tri et le dos les bi) jours d'affilé plusieurs fois dans ton programme, ce qui ne le permet pas de récupérer, par exemple:

Mercredi : Triceps/Epaules/Cou
Jeudi : Biceps/Triceps/Avant-Bras
(Vendredi : Biceps/Epaules/Pectoraux/Cou)

Ensuite, ton programme est pas claire, quand on débute c'est mieux d'avoir un programme simple avec peu d'exo pour les maitriser et là t'en a énormément

Finalement, Tibo Inshape

Très bien, merci des conseils

Le truc c'est que les programme que tu décris c'est ful PDC, et j'aimerais quand même pouvoir utiliser les haltères que j'ai

Ensuite, en partant de tes conseils, j'ai modifié le programme, tu en penses quoi ?

Lundi : Triceps/Avant-Bras/Cou
Mardi : Biceps/Epaules/Pectoraux
Mercredi : Avant-Bras/Dos/Cou
Jeudi : Triceps/Biceps
Vendredi : Epaules/Pectoraux/Cou/Avant-Bras
Samedi : Jambes/Pectoraux, ou repos selon ma forme
Dimanche : Repos

Qu'en penses-tu ?
Et pour les vidéos de Tibo, bah je marque juste triceps tibo et je prends celle qui a le + de vu

Et pour les vidéos de Tibo, bah je marque juste triceps tibo et je prends celle qui a le + de vu

https://youtu.be/D2hidaJTg2U?t=227

Ca ?

C'est catastrophique comme vidéo désolé

Le 24 août 2023 à 18:36:25 :
Un exemple de meilleur programme

Jour A Upper A
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo avant bras
SS biceps triceps

Jour B repos

Jour C Lower
1 exo biceps
1 exo triceps
1 exo quad
1 exo ischios
1 exo mollet

Jour D repos

Jour E Upper
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo cou
SS biceps triceps

T'as encore deux jours de repos à placer où tu veux, faut aussi que la boxe et la muscu n'empiette pas l'un sur l'autre

Qu'est-ce que tu entends par 1 exo ? C'est peu non ?
Et que veut dire SS ? Car je sais pas combien d'exo triceps/biceps je devrais faire

Genre 1 exo ça veut dire uniquement un seul exo pour chaque partie que tu as cité ?

Je fais de la boxe du lundi au vendredi généralement au pasasge

Jeudi : Triceps/Biceps
Vendredi : Epaules/Pectoraux/Cou/Avant-Bras
Samedi : Jambes/Pectoraux, ou repos selon ma forme

Le 24 août 2023 à 18:48:05 :

Et pour les vidéos de Tibo, bah je marque juste triceps tibo et je prends celle qui a le + de vu

https://youtu.be/D2hidaJTg2U?t=227

Ca ?

C'est catastrophique comme vidéo désolé

Ouais ça

Bah pourquoi ? Je sens mes triceps bruler perso mais soit je devrais faire quoi comme exo ? Ce qui est bien avec Tibo c'est que ça m'aide a avoir le bon mouvement etc...

Le 24 août 2023 à 18:48:35 :

Jeudi : Triceps/Biceps
Vendredi : Epaules/Pectoraux/Cou/Avant-Bras
Samedi : Jambes/Pectoraux, ou repos selon ma forme

Lundi : Triceps/Avant-Bras/Cou
Mardi : Biceps/Epaules/Pectoraux
Mercredi : Avant-Bras/Dos/Cou
Jeudi : Triceps/Biceps
Vendredi : Epaules/Cou/Avant-Bras
Samedi : Jambes/Pectoraux, ou repos selon ma forme
Dimanche : Repos

Et comme ceci ?

Le 24 août 2023 à 18:48:31 :

Le 24 août 2023 à 18:36:25 :
Un exemple de meilleur programme

Jour A Upper A
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo avant bras
SS biceps triceps

Jour B repos

Jour C Lower
1 exo biceps
1 exo triceps
1 exo quad
1 exo ischios
1 exo mollet

Jour D repos

Jour E Upper
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo cou
SS biceps triceps

T'as encore deux jours de repos à placer où tu veux, faut aussi que la boxe et la muscu n'empiette pas l'un sur l'autre

Qu'est-ce que tu entends par 1 exo ? C'est peu non ?

3-4 série d'un même exercice, c'est ça que j'appelle un exo

Par exemple 4 séries de pompes (le max que tu peux) avec deux minutes de pauses entre chaque c'est un exo

Et que veut dire SS ? Car je sais pas combien d'exo triceps/biceps je devrais faire

SS = superset

Genre 1 exo ça veut dire uniquement un seul exo pour chaque partie que tu as cité ?

Oui

Je fais de la boxe du lundi au vendredi généralement au pasasge

C'est énorme cinq fois semaine

Comment tu te reposes ? Ca s'annonce mal pour cumuler muscu et autant d'entrainement

J'arrête khey, renseigne toi à coté je peux pas tout t'expliquer

Mec t'as une maladie c'est pas possible, tous les jours tu poses les même questions, va te faire soigner sérieux

EDIT: https://www.jeuxvideo.com/recherche/forums/0-78-0-1-0-26-0-musculation-nutrition.htm?search_in_forum=DuellisteBroken&type_search_in_forum=auteur_topic ça fait depuis 2021 que t'es là et plus activement, depuis début 2023 et t'en es toujours au début mais bouge ton cul bordel

Le 24 août 2023 à 18:50:45 :

Le 24 août 2023 à 18:48:31 :

Le 24 août 2023 à 18:36:25 :
Un exemple de meilleur programme

Jour A Upper A
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo avant bras
SS biceps triceps

Jour B repos

Jour C Lower
1 exo biceps
1 exo triceps
1 exo quad
1 exo ischios
1 exo mollet

Jour D repos

Jour E Upper
1 exo pec
1 exo dos
1 exo épaule
1 exo cou
SS biceps triceps

T'as encore deux jours de repos à placer où tu veux, faut aussi que la boxe et la muscu n'empiette pas l'un sur l'autre

Qu'est-ce que tu entends par 1 exo ? C'est peu non ?

3-4 série d'un même exercice, c'est ça que j'appelle un exo

Par exemple 4 séries de pompes (le max que tu peux) avec deux minutes de pauses entre chaque c'est un exo

Et que veut dire SS ? Car je sais pas combien d'exo triceps/biceps je devrais faire

SS = superset

Genre 1 exo ça veut dire uniquement un seul exo pour chaque partie que tu as cité ?

Oui

Je fais de la boxe du lundi au vendredi généralement au pasasge

C'est énorme cinq fois semaine

Comment tu te reposes ? Ca s'annonce mal pour cumuler muscu et autant d'entrainement

Mais un exercice c'est suffisant ? Surtout pour les épaules et les avant bras que je veux prioriser
Par ailleurs, je devrais faire combien de superset pour les biceps/triceps ?