Yo les reufs, vous pouvez me dire ce que vous pensez de mon programme?
Lundi:
4x10 DC Haltères
4x10 DI Haltères
4x10 Développé militaire
2x10 Ecarté poulies hautes
2x10 Ecarté poulies basses
3x15 Elevations latérales haltères
3x15 Extension triceps corde
Mardi:
4x10 Tractions pronation
4x10 Rowing assis unilatéral
4x10 Tirage vertical
4x10 Tirage horizontal
3x15 Curl marteau
3x15 Curl biceps
Mercredi:
4x10 Leg press
4x10 Goblet squat
4x10 Bulgarian split squat (ça commence à transpirer là)
4x10 Romanian deadlift
3x15 Leg extension
3x15 Leg curl
3x20 Mollets debout
Jeudi:
4x10 DI Haltères
4x10 Ecarté poulies hautes
4x10 Ecarté poulies basses
4x10 Tractions
4x10 Rowing assis
4x10 Tirage vertical
Vendredi:
4x10 Développé militaire
4x10 Elevations latérales
4x10 Reverse butterfly
4x10 Extension triceps corde/4x10 Curl biceps (superset)
4x10 Extension triceps unilatéral
4x10 Isolated incline curl
Je m'échauffe généralement avec un circuit abdos de 5/10min en plus des étirements et je finis par minimum 15min de cardio (elliptique, marche inclinée)
Merci! 
