Salut , cela fait quelques temps que j’ai essayé un programme et qu’il me permettait relativement de bien progresser et j’aimerai votre avis à propos de celui-ci pour savoir s’il est intéressant sur le long terme et si ce n’est pas le cas peut-être me conseiller sur ce que je pourrai changer , le voici :
Jour 1: (Upper)
-Bench 5x5
-Tractions 4x6-8
-Développé militaire 3x6-8
-Rowing barre 3x6-8
-Extension triceps barre droite: 3x8-10
-Curl barre droite : 3x8-10
-Élévations latérales : 3x8-10
Jour 2: (Lower )
-Squat 5x5
-SDT jambes tendues 3x8-10
-Leg extension 3x8-10
-Leg curl 3x8-10
-Mollets à la presse : 3x12-15
Jour 3 : Repos
Jour 4: Push
-Bench variante 4x5 (Tempo 3s descente 1s pause )
-Développé incliné smith 3x6-8
-Dips (2x2-3 et 2x6-8)
-EL+dropset 3x8-10
-Extension triceps barre en ^ 3x8-10
Jour 5 : Pull
-SDT 5x5
-Rowing pendlay 3x8-10
-Oiseau au pec fly inversé 3x10-12
-Curl marteau 3x8-10
-Curl pupitre 3x8-10
Jour 6 : Repos
Jour 7: SBD
-Squat (1x1 RPE 8 + 3x5)
-Bench(1x1 RPE 8 + 3x5)
-Deadlift(1x1 RPE 8 + 3x5)
Jour 8 : Repos
Et ensuite ça se répète .
Si vous pouviez m’apporter votre avis et des conseils ce serait sympa , merci d’avance .
