-DC 4x 5-7
-Dips 4x 12 (je pense bientôt lester pcq franchement je les fais ez depuis pas mal de temps)
-Développe militaire machine 4x8-12
-Triceps poulie 4x8-12
-Chest press 4x12-15
-EL 4x12-15

2 fois par semaine ou 1 fois avec une séance upper (DC, Dips et triceps pour la partie push) selon mon temps et mon envie.

C’est bien vous trouvez ?
Je précise que je fais ça depuis 3 semaines, donc peu de recul, j’ai 7 mois de full body derrière moi
Je précise aussi que je déteste travailler avec des haltères

junk

C'est ce que je fais plus ou moins

EL par contre je fais x15 puis dégressive jusqu'à l'échec

C’est à dire junk ?

Junk + boucle

Aya ça veut dire quoi « junk » ?

Junk veux dire trop de volume trop d'exo

2 exo poly push
1 exo iso épaule 1 exo iso bras et ciao

Le 19 août 2023 à 14:53:30 :
-Chest press 4x
-Dips lesté 4x
-Développe militaire machine 4x (à garder uniquement si point faible épaule)
-Triceps poulie 4x
-EL 4x

Javoue ya du volume, je pense pas quil y ait beaucoup d'intensité sur tout tes poly avec ça, les 4×..... sur le 1er exo ok peut être pourquoi pas, mais au fil de la séance ton intensité va dégringolé

7-10 series poly push
3-6 iso triceps
3-4 iso epaules

Le truc c’est que je me sens pas cramé ou quoi

Je me donne à fond, quasi à l’échec à chaque fois (voire souvent à l’échec) mais 2 jours après je me sens opérationnel

J’ai toujours fait beaucoup de sport (rugby + cap) donc j’ai l’habitué d’encaisser des efforts traumatisants (même si c’est pas vraiment la même chose)