Push
Développé couché 4*4
Développé incliné 15 degrés 3*8-10
Poulie unilatérale basse 3*12-15
EL 3*12-15
Kickback poulie 3*12-15

Pull
Tractions pronation 3*6-8
Rowing pronation 3*8-10
Tirage vertical unilatérale neutre à la poulie 3*12-15
Face pull 3*12-15
Curl incliné 3*12-15

Legs
Hack squat 4*8-10
Leg curl 3*10-12
Presse à cuisse assise 3*12-15
Extensions lombaires 3*12-15
Mollet presse incliné superset crunch poulie 4*12-16

Upper
Overhead Press 3*12-16
Tirage vertical supination 3*10-12
Converging chest press 3*10-12
Rowing machine 3*12-15
Dips machine superset curl marteau 3*12-15

Lower
Squat 4*5
Sdt 4*8-10
Leg extension 3*12-15
Mollet machine 4*12-16
Abdo

Des avis?

Non.

Pas mal
Mon format préféré
J'aime rajouter sur tes EL du push et ton Faepull du pull des séries de bras supplémentaires en superset pour mettre du volume un peu

Ouais pour le moment c’est assez low volume le temps de voir si je réponds bien à ces séances